Quanta acqua dovresti bere se consumi polveri proteiche?

Le polveri proteiche sono la scelta preferita degli integratori per la costruzione dei muscoli per la maggior parte dei bodybuilder e per coloro che vogliono mettere su massa durante l'esercizio. Queste polveri sono fatte da siero di latte, caseina o soia e sono mescolate con latte o acqua per creare una scossa. Puoi usare queste proteine ​​in polvere per aumentare di peso, come integratore alimentare e come metodo per aumentare la massa muscolare, tuttavia, usarle da sole può causare alcuni problemi come la disidratazione. È quindi necessario bere molta acqua per rimanere idratati e in salute mentre si costruiscono i muscoli e si aumenta la massa.

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Importanza delle proteine ​​

La costruzione della massa muscolare dipende dall'assunzione di proteine. La maggior parte delle proteine ​​proviene dai cibi che mangi come carne, pollo, legumi e latticini; tuttavia per accelerare la crescita della massa muscolare, puoi aggiungere proteine ​​in polvere alla tua dieta. Le proteine ​​sono composte da 20 aminoacidi; tuttavia, solo 12 di questi aminoacidi sono prodotti dal tuo corpo. Gli altri otto vengono introdotti nel tuo sistema ingerendo proteine ​​aggiuntive. Oltre agli alimenti proteici che mangiamo, le polveri proteiche forniscono alcuni di quegli amminoacidi essenziali. Senza un'adeguata quantità di proteine ​​nel tuo sistema, non sarai in grado di produrre le proteine ​​necessarie per creare muscoli più forti e più grandi o supportare altre funzioni essenziali nel tuo corpo.

Proteine ​​in polvere

Gli atleti che si stanno riprendendo da una ferita dipendono spesso dalla polvere proteica per aiutarli nella ricostruzione e nel rafforzamento dei muscoli. La polvere proteica aiuta anche a dieters e gli atleti mantengono livelli proteici che possono essere esauriti da un eccessivo esercizio fisico o non seguendo un programma di dieta ben bilanciato. Troppa polvere proteica può introdurre metalli pesanti nel sistema e può portare a problemi di salute come problemi renali, problemi digestivi e disidratazione. Le polveri di proteine ​​sono mescolate con liquidi per aiutarti a mantenerti idratato. È necessario includere proteine ​​non in polvere nella vostra dieta per mantenere un sano equilibrio.

Idratazione

Quando hai sete, bevi acqua il più presto possibile poiché questo è il modo in cui il tuo corpo ti informa che stai diventando disidratato. L'acqua comprende almeno il 70% dei tuoi muscoli ed è considerata la sostanza nutritiva più importante per mantenere una buona salute. A livello cellulare, l'acqua viene spinta nelle cellule muscolari e maggiore è l'acqua presente in queste cellule, migliori saranno i muscoli e la loro dimensione. La disidratazione ha alcune gravi conseguenze negative tra cui affaticamento, sensazione di testa vuota, confusione e problemi di pressione sanguigna. Senza una corretta idratazione, i tuoi muscoli possono crampi, i tuoi livelli di energia possono precipitare e la polvere proteica sarà più difficile da digerire.

Proteine ​​e acqua - Una potente combinazione

Quando si consumano le proteine ​​in polvere per costruire massa, è necessario aumentare l'assunzione di acqua. Normalmente, sei incoraggiato a bere almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno per mantenere una corretta idratazione. Mentre ti alleni e dopo aver consumato le polveri proteiche, bevi almeno 8 once di acqua ogni 15 minuti per assicurarti di essere adeguatamente idratato. Se si assumono proteine ​​in polvere che includono la creatina e altri integratori e proteine, i muscoli saranno in grado di assorbire più acqua in modo da poter raddoppiare il consumo di acqua a un litro di acqua al giorno. Forse il modo migliore per calcolare il consumo di acqua è moltiplicare il peso corporeo di 0,6 per determinare l'assunzione giornaliera di acqua in once. Questo metodo ti aiuterà a mantenere l'idratazione mentre ti alleni e utilizzare le proteine ​​in polvere per integrare l'assunzione di proteine ​​per costruire massa muscolare.