Rimedi casalinghi per liberarsi dei crampi alle gambe
Sommario:
Se ti sei mai svegliato nel cuore della notte con dolore e tensione al muscolo della gamba, sai cosa vuol dire provare un crampo alle gambe. I crampi alle gambe sono contrazioni che si verificano involontariamente nei muscoli del polpaccio, della coscia o dei piedi. Nella maggior parte dei casi, i crampi alle gambe sono innocui, ma possono essere associati a determinate condizioni e farmaci. Se i crampi alle gambe sono accompagnati da altri sintomi, sono persistenti o iniziano ad interferire con la tua vita, consulta un medico.
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Esercizio e allungamento
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Quando i crampi alle gambe colpiscono, alzarsi, muoversi, muovere la gamba o allungare delicatamente il muscolo teso. Ad esempio, se il muscolo del polpaccio si stringe, estendere la gamba e flettere delicatamente il piede verso lo stinco. Una volta che il crampo si attenua, continua ad allungare per prevenire le recidive. Siediti sul pavimento e cerca le dita dei piedi, flettendole il più possibile. Lo stretching prolungato allunga e allenta il muscolo, il che aiuta a prevenire il ritorno del crampo.
agopressione
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Lo specialista della gestione degli infortuni sportivi Patrice Morency suggerisce, in "Il libro dei medici sui rimedi casalinghi II", usando la digitopressione per alleviare i crampi alle gambe. Questa è una tecnica comunemente usata dagli atleti. Quando i crampi alle gambe, pizzicare il labbro inferiore tra il pollice e l'indice, quindi spremere per circa 30 secondi. Morency afferma che questo punto di pressione può aiutare a ridurre la durata e la gravità del crampo alle gambe.
Calore e freddo
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La Cleveland Clinic suggerisce di massaggiare il muscolo angusto o di applicare ghiaccio sulla zona interessata per ridurre il dolore e aiutare il muscolo a rilassarsi. Avvolgi una salvietta o un asciugamano attorno a una manciata di cubetti di ghiaccio, quindi applica il ghiaccio direttamente al muscolo che si accorcia. Se il ghiaccio non è disponibile, sciacquare un asciugamano in acqua fredda, quindi applicare l'asciugamano all'area ristretta. Se il crampo alle gambe persiste, immergere l'area in un bagno caldo o fare una doccia calda per rilassare e allentare il muscolo interessato.
