Tendini del ginocchio esercizi di riabilitazione

Muscoli del muscolo addominale - che corrono lungo la parte posteriore delle cosce - piegare le ginocchia e spostare i fianchi all'indietro. Le lesioni del tendine del ginocchio sono più comuni nelle persone fisicamente attive, in particolare se ti piacciono gli esercizi ad alta velocità come la corsa. Queste lesioni possono andare da uno sforzo minore a uno strappo delle fibre muscolari. Diversi tipi di esercizi sono incorporati in riabilitazione per lesioni del tendine del ginocchio di tutti i tipi.

Allunga

Dopo un infortunio al tendine del ginocchio, potresti perdere alcuni movimenti delle articolazioni dell'anca e del ginocchio mentre i muscoli feriti si stringono. Esercizi di stretching sono eseguiti in riabilitazione per allungare delicatamente i muscoli per ridurre il dolore e la tensione. Il terapeuta potrebbe allungare i muscoli posteriori della coscia per te e insegnarti come allungare per conto tuo. Sebbene le istruzioni specifiche possano variare a seconda del terapeuta, i tratti vengono spesso trattenuti per 30 secondi ciascuno, più volte di seguito. Lo stretching può essere prescritto da 3 a 4 volte al giorno durante le prime 6 settimane dopo l'infortunio per migliorare il range di movimento. (ref 3, pg 4)

Esercizi sdraiati

Gli esercizi di rafforzamento della riabilitazione dei muscoli posteriori della coscia possono essere inizialmente eseguiti sdraiati per ridurre lo sforzo sul muscolo ferito. Esercizi come ponti - sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, quindi sollevando i fianchi dal tavolo e i ricci dei muscoli posteriori della coscia - piegando il ginocchio mentre si è sdraiati sullo stomaco - sono spesso inclusi in riabilitazione.

Esercizi in piedi

Gli esercizi in piedi aumentano la forza dei bicipiti femorali e migliorano anche l'equilibrio. I riccioli del cordone possono essere eseguiti stando in piedi, con il peso aggiunto dal peso del bracciale. Gli esercizi in piedi vengono anche eseguiti usando bande di resistenza.