Buona routine di sollevamento pesi per giocatori di pallacanestro

Nel clima competitivo del basket del 21 ° secolo, il sollevamento pesi è diventato parte integrante del gioco non appena è cresciuto per attirare giocatori più grandi, più forti e più veloci dei giocatori delle generazioni precedenti. Impiegare una buona routine di sollevamento pesi è un modo efficace per sviluppare e rafforzare i muscoli che vengono utilizzati sul legno duro e tra le linee.

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Gambe

Uno dei muscoli più evidenti utilizzati per giocare a basket include i muscoli delle gambe, che svolgono un ruolo fondamentale nel processo di salto. Saltare è un aspetto chiave del gioco ed è cruciale quando rimbalzo o tiro. Puoi svolgere qualsiasi tipo di esercizio di sollevamento pesi, tra cui sollevamenti di polpaccio, squat e leg press, nella tua routine che colpiscono i muscoli delle gambe che entrano in gioco durante il salto. L'aumento del polpaccio può essere effettuato utilizzando il peso del corpo o una macchina per la stampa delle gambe e rappresenta un modo efficace per rafforzare questi muscoli. Squat e deadlifts prendono di mira le cosce, glutei e lombari, che aiutano a fornire la giusta altezza necessaria per giocare. In questi tipi di sollevatori di pesi è necessario inserire quantità di tempo coerenti e dedicate per ottenere i risultati necessari per il campo.

Braccia

Mentre i muscoli delle gambe possono essere descritti come la propulsione dietro gli aspetti elevatori del basket, le armi possono essere paragonate ai dispositivi di tiro bersaglio su un jet da combattimento. Le armi sono usate in molti aspetti del gioco, inclusi rimbalzi, sparatorie e dribbling. Rafforzare e tonificare i muscoli delle braccia e delle spalle, come i bicipiti, i tricipiti, gli avambracci e il deltoide, ti aiuterà a diventare più efficiente negli aspetti arm-centric del gioco. I riccioli, le distensioni su panca, i tiri verso il basso e i sollevamenti anteriori e laterali sono dei buoni esercizi per il sollevamento pesi che aiuteranno a sviluppare questi fondamentali muscoli da basket. Proprio come hai messo un sacco di tempo negli aspetti di ripresa e di rimbalzo del tuo gioco, quindi dovresti anche dedicare del tempo nella sala pesi per lavorare sugli strumenti che mettono a frutto le tue abilità.

Core

I muscoli centrali comprendono i muscoli addominale, anca, gluteo e lombari, ognuno dei quali gioca un ruolo importante nel gioco del basket. Da improvvisi cambi di direzione a urti e macinazioni per la posizione sotto il bordo, i muscoli centrali vengono utilizzati spesso durante una partita di pallacanestro. Uno qualsiasi dei numerosi esercizi di sollevamento pesi che mirano ai muscoli centrali si rivelerà efficace nella vostra routine di allenamento, compresi i salti in ginocchio e gli ascensori morti. Esercizi privi di attrezzature possono anche contribuire a un nucleo più forte, tra cui situp e crunch.

Jumping Rope

Tecnicamente, qualsiasi attività che richieda ai muscoli di sollevare il peso, incluso il peso corporeo, può essere definita come un esercizio di sollevamento pesi.Con questo in mente, saltare la corda è un'altra attività di sollevamento pesi che può produrre molti benefici associati al gioco del basket, tra cui una migliore resistenza delle gambe, una migliore coordinazione e una maggiore resistenza. La corda da salto è un esercizio completo del corpo che è più efficace se usato per integrare l'allenamento con i pesi. Quando si inizia una routine di corda per saltare, concentrarsi sull'accuratezza sulla velocità, ma cercare di migliorare la velocità man mano che si aumenta la precisione. Ciascuno degli esercizi di sollevamento pesi che adotterai nella tua routine produrrà una serie di vantaggi sul campo, tra cui maggiore velocità ed esplosività.