La parte anteriore della mia gamba fa male a correre

La corsa è uno dei modi più efficienti e poco dispendiosi in termini di tempo per entrare in grande forma aerobica e rafforzare il corpo nel vero affare. Ma è anche notoriamente difficile sulle tue gambe, specialmente se non conosci le strategie usate dai corridori per tenere a bada i tipici dolori alle gambe. Ogni parte della parte anteriore delle tue gambe, per esempio, è suscettibile alle sue uniche malattie.

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Dolore alla coscia

Se sei solo dolorante dall'allenamento, probabilmente lo sentirai su entrambi i lati delle gambe, nel qual caso probabilmente non hai nulla da preoccuparsi, ma dovrebbe prendersela comoda per un giorno o due. Secondo la rivista "Running Times", le cause più comuni di grave dolore alla coscia nei corridori a distanza sono le forti tensioni muscolari, le fratture dello stress alle cosce e il dolore riferito da un disco rotto nella colonna vertebrale inferiore che preme su una radice nervosa. I ceppi muscolari saranno spesso accompagnati da lividi, debolezza e perdita di flessibilità. Il massaggio può essere doloroso. Il trattamento include la fisioterapia e il massaggio dei tessuti profondi.

Dolore al ginocchio

Anche se talvolta la parte posteriore del ginocchio fa male dopo una corsa, la maggior parte di dolori e dolori in questo sito molto frequente di lesioni si trovano nella parte anteriore del ginocchio, solitamente sotto la rotula. L'infortunio al ginocchio più comune nei corridori è la sindrome del dolore femoro-rotulea, noto anche come patellae della condromalacia, ma di solito chiamato "ginocchio del corridore". Ciò si verifica quando la rotula non traccia correttamente nella sua scanalatura nella parte inferiore dell'osso della coscia, causando un'erosione della cartilagine locale. Il trattamento prevede riposo, ghiaccio, antinfiammatori e, in alcuni casi, esercizi di rafforzamento del quadricipite.

Shin Pain

Il dolore shin è un disturbo comune tra i runner principianti, coloro che hanno recentemente aumentato il loro chilometraggio ei corridori che hanno iniziato ad allenarsi su superfici più difficili del solito. Le scarpe logore possono contribuire in ciascuno di questi casi. La maggior parte delle volte il dolore è bilaterale e attribuibile a stinchi, che tendono a rispondere bene alla formazione di ghiaccio e alla rimozione degli stimoli incriminati di cui sopra. Se corri su stinchi per un periodo abbastanza lungo, possono svilupparsi in fratture da stress, che ti accantonano per circa otto settimane.

Dolore alla caviglia

La caviglia è suscettibile a tutti i tipi di lesioni correlate alla corsa, tra cui distorsioni, fratture da stress e una condizione chiamata tenosinovite, che è l'infiammazione della guaina che circonda i tendini che passano nel piede dalla parte inferiore della gamba. Il dolore nella parte anteriore della caviglia è spesso il risultato della tendinite anteriore tibiale. Questo dolore è peggio dell'attività, ma può anche essere presente quando ti svegli al mattino. Il riposo è essenziale per la guarigione; anche il ghiaccio e la compressione sono utili per riportarti su strade e sentieri.