Alimenti che promuovono HGH

Secreto dalla ghiandola pituitaria alla base del cervello, l'ormone della crescita umano, o HGH, alimenta la crescita durante la tua infanzia e aiuta a mantenere funzione ottimale di tessuti e organi per tutta la vita. La produzione di HGH da parte dell'organismo tende a rallentare con l'avanzare dell'età e può anche diminuire a causa di disturbi medici e di carenze dietetiche. Nessun alimento contiene HGH, ma alcuni cibi inclusi nella dieta possono stimolare il corpo a produrre più dell'ormone.

Video del giorno

Alimenti a basso indice glicemico

Livelli elevati di glucosio nel sangue sopprimono la produzione naturale di HGH da parte del corpo, quindi attenersi ai cibi a basso indice glicemico favorisce la secrezione di HGH, secondo Ben Greenfield, autore di "100 modi per aumentare il metabolismo. "L'indice misura l'effetto di vari alimenti sui livelli di glucosio nel sangue. Gli alimenti che causano un picco nei livelli di zucchero nel sangue sono in cima all'indice, mentre quelli che causano un aumento e una diminuzione più graduale della glicemia sono inferiori all'indice. Greenfield, un nutrizionista sportivo e personal trainer, dice che attenersi a cibi con un indice glicemico di 50 o meno può aiutare a garantire che la produzione di HGH rimanga a livelli ottimali. Gli alimenti di questa categoria includono mele, banane, carote, mais, miele, mango, latte, arance, pancake, pasta, pesche, pere e fragole.

Alimenti ad alto contenuto proteico

Il defunto Robert C. Atkins, il cardiologo di New York che ha formulato la dieta dimagrante che porta il suo nome, ha sottolineato in "Dr. Atkins 'Defying Diet' che una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati stimola la produzione di HGH nel tuo corpo. L'obesità, come l'avanzare dell'età, rallenta l'output di HGH, quindi mantenere un peso sano è anche fondamentale per il mantenimento dei livelli corporei ottimali di HGH. Gli alti livelli di aminoacidi in alimenti ricchi di proteine ​​svolgono un ruolo chiave nell'innescare la produzione naturale di HGH. Poiché alcuni cibi ricchi di proteine ​​contengono anche livelli significativi di grassi, scegliere solo proteine ​​magre per evitare gli effetti di riduzione del HGH del consumo di grassi. Fonti alimentari proteiche sane includono manzo magro, pollo biologico, mandorle, uova biologiche, quinoa, tempeh, tonno, salmone selvatico, tonno e yogurt bianco, preferibilmente in stile greco.

Alimenti ricchi di GABA

Mangiare cibi con alti livelli di acido gamma-aminobutirrico, o GABA, stimola la ghiandola pituitaria a produrre più HGH, secondo Gregory L. Jantz, Ph. D., autore di "Thin Over 40". Aggiungendo più cibi ad alto contenuto di GABA alla tua dieta con l'età, puoi contrastare in modo significativo gli effetti dell'abbassamento dell'HGH di età avanzata. I benefici aggiunti degli alimenti ricchi di GABA sono molti, secondo Jantz, che è un consulente specializzato in disturbi alimentari. L'amminoacido, che agisce anche da neurotrasmettitore, ha un effetto rilassante e calmante e tende a inibire il dolore e la paura.I cibi ricchi di GABA includono lievito di birra, uova, noci, frutti di mare, semi, soia e cereali integrali.

Alimenti ricchi di L-Arginina

In "Prevenzione della malattia dell'invecchiamento", l'autrice Katherine Blanchette, M. D., raccomanda di mangiare cibi ricchi di L-arginina, un amminoacido che stimola la produzione di HGH. Sottolinea che la promozione dell'L-arginina di una maggiore secrezione di HGH aiuta a ridurre il grasso corporeo totale. Gli alimenti ricchi di L-arginina includono prodotti di origine animale come latte, manzo, pollo, maiale e tacchino; frutti di mare; cereali; cioccolato; legumi, compresi ceci e soia; e noci, tra cui noci del Brasile, arachidi e noci.