Esercizi di cinque minuti per obesi morbidamente

Per coloro che sono morbosamente obesi, l'esercizio è un'impresa necessaria ma impegnativa. Le solite esortazioni all'esercizio fisico per 30 minuti al giorno possono sembrare travolgenti all'inizio e, in alcuni casi, fisicamente impossibili. In questi casi, l'avvio di piccole dimensioni può gettare le basi per una mossa riuscita verso una migliore salute. Esercizi brevi di cinque minuti possono essere motivanti e realizzabili.

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Cane che cammina

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Camminare con un cane può combinare l'esercizio con un lavoro piacevole.

Porta il tuo animale domestico per fare esercizio mentre ti alleni nell'esercizio necessario. Fai passeggiate due volte al giorno intorno all'isolato o su e giù per la tua strada. La passeggiata avrà la sensazione di avere uno scopo e otterrete il feedback positivo immediato da un cane riconoscente. Un cane può anche aiutarti a fare di questo esercizio un'impresa normale dato che molti animali imploreranno con impazienza le passeggiate, specialmente quando inizia a diventare una routine per loro come te.

Scala le scale

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Scegliere le scale ti dà una breve pausa di esercizio.

Se vivi in ​​una casa a più piani, prendi da parte cinque minuti al giorno per salire e scendere le scale. Cerca luoghi in cui puoi salire le scale anziché prendere un ascensore o una scala mobile. Ricorda di respirare profondamente mentre sali le scale, per ridurre al minimo l'affaticamento e fornire ai tuoi muscoli l'ossigeno necessario. Pianifica alcune volte durante la giornata in cui sai che avrai l'opportunità di prendere le scale come andare in una sala da pranzo al lavoro.

Parcheggia nella parte posteriore

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Non lottare per le macchie vicino alla porta.

Costruisci più opportunità di camminare parcheggiando nel retro di un parcheggio ogni volta che vai a fare shopping, a lavorare o in qualsiasi altro posto con un ampio parcheggio. Prendi questa abitudine ovunque tu vada. Tieni un ombrello nella tua auto in modo che il cattivo tempo non scoraggi l'utente dall'entrare in quei passi in più verso un corpo più sano.

Contrazioni muscolari statiche

L'obesità patologica può portare ad altri problemi di salute che possono rendere difficili o impossibili anche semplici esercizi come camminare o salire le scale. Per coloro che hanno mobilità ridotta a causa dell'obesità, le contrazioni muscolari statiche possono fare un buon esercizio di cinque minuti. Questi esercizi lavorano il muscolo senza richiedere il movimento dell'articolazione. Fallo premendo contro un muro e lasciando che i tuoi muscoli reggano il tuo peso. Altrimenti, sedersi e contrarre tutti i muscoli del corpo uno alla volta. Tienilo stretto per 30 secondi e poi rilassalo per 30 secondi. Fatti strada dalla testa ai piedi.

Esercizio palla

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Le palle da ginnastica sono uno strumento per un allenamento dolce e salutare.

Acquista una palla da ginnastica e trascorri cinque minuti alla volta, concentrandosi su un diverso tipo di esercizio durante ogni sessione di cinque minuti. Una sessione al giorno può concentrarsi sullo stretching, un'altra può concentrarsi sugli addominali e sugli esercizi del core, uno sugli esercizi della parte superiore del corpo e un altro sugli esercizi della parte inferiore del corpo.

Movimento del corpo

Qualsiasi movimento è migliore di nessun movimento. Prenditi del tempo alla tua scrivania o sulla sedia per fare cinque minuti di movimento. Sollevare le gambe, tenerle e abbassarle per cinque minuti. Cerchi il collo o cerchi di braccia. Alzati e attorcigliati alla vita per cinque minuti. Allungare e toccare la parte superiore del telaio di una porta e poi abbassare le braccia, ripetendo questo movimento per cinque minuti.