Muscoli e presse da banco a contrazione rapida
Sommario:
Alcune persone nascono per essere velocisti o sollevatori di pesi. Sembrano avere muscoli fatti di molle, sono così potenti. Si potrebbe anche notare che qualcuno di questo esplosivo si stanca anche rapidamente.
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Il tuo tipo di fibra muscolare ha molto a che fare con quanto potenti sono i tuoi muscoli e quanto velocemente si stancano. Qualcuno che è forte in modo naturale e può esercitare una pressione elevata sul banco ha un'alta concentrazione di fibre muscolari a contrazione rapida nel torace e altri muscoli che contribuiscono alla panca.
Unità motorie
Il muscolo è composto da migliaia di fibre muscolari, piccoli filamenti di tessuto muscolare che si uniscono per formare un grande muscolo. Le tue fibre muscolari sono raggruppate in unità motorie. Una unità motoria è un mucchio di fibre muscolari, di solito circa 300, che sono controllate da un solo nervo.
Ulteriori informazioni: Tre tipi di fibre muscolari
Questo nervo invia un segnale elettrico nelle fibre muscolari e le fa contrarre. Esistono diversi tipi di unità motore: contrazione lenta, contrazione rapida e intermedio veloce.
Slow-Twitch
Le unità motore a contrazione lenta sono composte da muscoli dall'aspetto più scuro. Ciò significa che la carne scura che vedi nel tuo tacchino del Ringraziamento è composta da fibre muscolari a contrazione lenta! Sembrano più scure perché hanno un apporto di sangue migliore rispetto alle fibre muscolari a contrazione rapida. Hanno bisogno di più sangue perché fanno affidamento sull'ossigeno per la loro energia, e più sangue porta più ossigeno.
Le fibre muscolari a contrazione lenta vengono utilizzate più per la resistenza. Non si contraggono molto rapidamente, ma possono continuare a contrarsi a lungo. Questo perché usano l'ossigeno per l'energia, che mantiene il muscolo in movimento per un po '.
Fast-Twitch
Le fibre a contrazione rapida utilizzano energia a breve termine come il glicogeno per produrre energia. Il glicogeno è una risorsa molto meno abbondante dell'ossigeno, quindi le fibre muscolari a contrazione rapida si stancano rapidamente. Sembrano più bianchi delle fibre a contrazione lenta perché hanno meno apporto di sangue.
Esistono attualmente due tipi di fibre a contrazione rapida: normale e intermedia. La normale fibra a contrazione rapida dipende completamente da cose diverse dall'ossigeno per la sua energia. Una fibra intermedia è un gradino tra una contrazione completamente lenta e fibre a contrazione rapida.
Fibre intermedie veloci
La fibra intermedia veloce, o fibra di tipo IIB, è un ibrido. Ha la qualità veloce e potente di una fibra muscolare a contrazione veloce ma ha più resistenza. Le fibre a contrazione lenta utilizzano l'ossigeno per produrre energia e le fibre a contrazione rapida utilizzano molecole come il glicogeno per produrre energia, ma un intermedio può utilizzare entrambe. Avere queste fibre intermedie veloci aiuterà la panca perché è possibile mantenere la potenza di una fibra a contrazione rapida per un periodo di tempo più lungo.
Fibre utilizzate nella pressatura da banco
Nella maggior parte degli esercizi di sollevamento pesi, si utilizzano tutti i tipi di fibre muscolari, in particolare con un peso elevato. In qualsiasi esercizio, le fibre a contrazione lenta vengono reclutate per prime, secondo un articolo dell'American Council on Exercise.
Se le fibre a contrazione lenta non riescono a portare a termine il lavoro, le fibre a contrazione rapida si inseriscono per aiutare. Se il peso nella panca è abbastanza pesante, userai quasi tutte le fibre muscolari nel tentativo di spingere il peso verso l'alto. A meno che tu non stia usando pesi molto leggeri, ti affidi alle fibre muscolari a contrazione veloce alla panca.
Cambiamenti della fibra muscolare dalla panca
Se si esercita la panca, si convertono lentamente le fibre di contrazione veloce pura in fibre intermedie veloci. Potresti pensare che questo ti renderebbe più debole dato che i tuoi muscoli a contrazione veloce stanno diventando più come muscoli a contrazione lenta. Questo non è il caso.
In una recensione di ricerca pubblicata su Sports Medicine nel 2004, il ricercatore Andrew Fry ha analizzato oltre 70 studi relativi agli adattamenti delle fibre muscolari all'allenamento per la forza. Stava cercando di capire come il sollevamento pesi influisse sulle fibre muscolari.
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Ha scoperto che sessioni di allenamento più intense hanno trasformato le fibre veloci in intermedie veloci più rapidamente di quelle a bassa intensità. Ciò significa che più intensamente ti alleni, più velocemente le tue fibre diventano veloci intermedie. Poiché le fibre intermedie veloci mantengono la loro resistenza più a lungo delle tradizionali fibre veloci, la tua panca sarà più forte e sarai in grado di mantenere quella forza per più set, permettendoti di tassare ancora di più i tuoi muscoli.
In Neuroscienze, 2 °. edizione, un manuale di neuroscienza, gli autori sottolineano che i velocisti hanno più fibre muscolari a contrazione rapida rispetto ai maratoneti. Poiché le fibre a contrazione lenta non possono trasformarsi in fibre muscolari a contrazione veloce intermedie o pure veloci, la differenza deriva dalla genetica. Alcune persone nascono con fibre a contrazione più veloci di altre. Queste persone saranno dotate nella panca, un esercizio di forza. Se non sei dotato, puoi continuare ad allenarti e rendere più veloci le fibre a contrazione veloce che hai.
Ulteriori informazioni: Differenza tra Slow-Twitch e Fast-Twitch
