Esercitandosi negli stadi finali di un freddo

Potresti non sentirti in forma quando fai un brutto raffreddore. Ma se sei un appassionato di allenamento, potresti preoccuparti dell'effetto che salterebbe qualche giorno sul tuo condizionamento. La buona notizia è che puoi continuare ad allenarti anche se hai il raffreddore. Esercitarsi negli stadi finali di un raffreddore non peggiorerà i sintomi o prolungherà la malattia.

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Sintomi del raffreddore minori e gravi

Fintanto che i sintomi del raffreddore ti colpiscono solo al di sopra del collo, va bene continuare l'allenamento con il raffreddore. Sintomi come irritazione nasale, starnuti, lacrimazione degli occhi e lieve mal di gola indicano tutti un raffreddore da giardino. In caso di dispnea, febbre, dolore toracico, senso di costrizione toracica o difficoltà respiratoria, tutti i segni di una malattia più grave, non esercitare; vedi il tuo medico, invece.

L'effetto di un raffreddore sulle prestazioni

L'esercizio fisico anche se ha ancora un raffreddore non influisce sulle prestazioni atletiche o sulla capacità di esercitare, secondo uno studio della Ball State University riportato nel numero di maggio 1997 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". I ricercatori hanno studiato gli effetti dell'attività fisica sulla capacità polmonare e le prestazioni fisiche durante un'infezione da rinovirus indotta. I ricercatori non hanno riscontrato effetti correlati al freddo tra il gruppo con il raffreddore e il gruppo di controllo.

L'effetto dell'esercizio a freddo

Diversi studi condotti dalla Ball State University hanno esaminato gli effetti dell'attività fisica sulla durata e sui sintomi di un raffreddore. Il primo, riportato nel numero di novembre 1998 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", ha rilevato che l'esercizio con un raffreddore indotto dall'inoculazione del rinovirus nel naso in persone moderatamente in forma non ha peggiorato i sintomi del raffreddore o aumentato la durata del raffreddore. Il secondo, riportato nell'ottobre 2003 "British Journal of Sports Medicine", ha rilevato che l'esercizio non peggiorava né prolungava i sintomi del raffreddore nelle persone sedentarie.

Cosa rende peggio i sintomi

Se si sviluppa un peggioramento dei sintomi durante l'allenamento alla fine di un raffreddore, è improbabile che l'esercizio abbia peggiorato le sue condizioni, a meno che non abbia già avuto un'infezione più grave. Il tuo raffreddore potrebbe essere degenerato in una più grave infezione respiratoria, come la polmonite, che può accadere sia che tu stia o meno mentre ti ammali. Se provi estrema fatica nell'esercizio fisico mentre sei malato, consulta il tuo medico.