Esercizi per rafforzare la tecnica di rotolamento del kayak

Il tiro in kayak, chiamato anche il tiro eschimese, è una tecnica usata per rovesciare un kayak quando si rovescia. La tecnica si basa su uno "schiocco dell'anca", che è un movimento rapido che utilizza i muscoli del nucleo per farlo scattare in posizione verticale rimanendo seduto nel kayak. L'implementazione del tiro richiede anche movimenti coordinati con la pagaia e la capacità di stare calmi sott'acqua, ma l'esercizio dei muscoli centrali migliorerà la capacità di rotolare il kayak.

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Core Muscles

I muscoli del core sono importanti per i movimenti del corpo, sia che tu stia facendo un kayak o svolgendo le tue attività quotidiane. Dovresti concentrarti sui muscoli addominali e sulla schiena quando fai degli esercizi per migliorare la tecnica del kayak. Per massimizzare il tempo, concentrati sugli esercizi composti che rafforzano più di un gruppo muscolare durante l'allenamento.

Abdominals

Un crunch laterale con sollevamenti delle gambe esercita gli addominali e i flessori dell'anca. Sdraiati sul tuo fianco con le gambe dritte, con il braccio sul pavimento piegato sullo stomaco e il braccio piegato all'altezza del gomito, con la mano che si tocca leggermente la testa. Con un movimento, solleva la parte superiore della gamba mentre si piega in vita e si estende verso la gamba con il gomito superiore. Ripeti su entrambi i lati.

Le sedute torcere lavorano gli addominali e la zona lombare. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tira le mani dietro al collo e, mentre sollevi il busto, porta il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Il prossimo siediti, invertire il movimento, raggiungendo il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Aumentare l'intensità utilizzando un banco declino impostato a circa un angolo di 30 gradi e tenendo i manubri leggeri. Tieni i manubri con i palmi rivolti verso l'alto e i gomiti piegati, quindi, quando ti siedi, estendi il braccio sinistro per raggiungere il ginocchio destro. Ripeti dal lato opposto.

Inoltre, prendi in considerazione gli scricchiolii della palla, le assi e i sollevamenti delle gambe appesi per completare il tuo allenamento di potenziamento.

Indietro

La colonna vertebrale lombare può diventare dolorosa da seduti in kayak anche per un'ora. È importante rinforzare i muscoli della schiena come nucleo se vuoi sviluppare una tecnica efficiente ed efficiente per il kayak. Gli esercizi di canottaggio agiscono sulla schiena sia che si utilizzi un vogatore, una macchina abbattibile o una panca. Usando una panca, appoggia i pesi sul pavimento ad un'estremità della panca e sdraiati a faccia in giù sulla panca. Metti i piedi sul pavimento se hai bisogno di più sostegno. Afferra i pesi, tieni la testa alta e guarda dritto davanti e alza lentamente i pesi verso il petto. Tenendo i gomiti, sollevare i pesi più in alto possibile, quindi stringere le scapole, tenere premuto per alcuni secondi e abbassare lentamente i pesi.

Tiri per esercitazioni

Rafforzare i muscoli utilizzati durante il tiro in kayak praticando con il kayak sulla terraferma. Siediti in kayak, tieni la pagaia con entrambe le mani e sollevala all'altezza delle spalle. Usa i muscoli del tronco per far oscillare delicatamente il kayak lateralmente fino a farlo rotolare su un fianco. Continua a utilizzare i muscoli del tronco per mantenere il kayak in equilibrio su un lato e mantenere la posizione il più a lungo possibile. Se necessario, usa la pagaia per ottenere l'equilibrio quando per la prima volta rovescia il kayak.