Esercizi per alleviare i muscoli tesi dopo costipazione

La costipazione si verifica quando è difficile passare le feci o le si passa di rado. La condizione può causare dolore muscolare a causa di crampi costanti nello stomaco o di tensioni al collo, alla schiena e alle gambe nel tentativo di passare uno sgabello. Il risultato può essere muscoli talmente tesi e doloranti che ti senti come se ti stessi impegnando in una sessione di sollevamento pesi intensa. Per alleviare questa tensione, è possibile eseguire esercizi di stretching per alleviare i dolori muscolari dopo la stitichezza. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi dopo aver sperimentato la stitichezza.

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Tensione muscolare delle gambe

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Strainer dal tentativo di passare uno sgabello può provocare dolore alle gambe e tensione, soprattutto nella parte posteriore delle gambe. Per alleviare questo dolore alle gambe, allungare i muscoli posteriori della coscia. L'esercizio di allungamento delle gambe separato allunga le gambe e stimola il tuo intestino tenue e piccolo. Inizia stando con i piedi leggermente meno larghi delle spalle e piegati in avanti come se piegassi il tuo corpo a metà. Muovi la testa verso la tua gamba destra per approfondire il tratto. Tenere premuto per 15 a 30 secondi e quindi passare verso la gamba sinistra. Se è difficile per te eseguire questo allungamento, puoi farlo stando seduto con le gambe davanti a te.

Allunga il collo

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Le tue gambe non sono l'unica area in cui i tuoi muscoli diventano tesi dalla stitichezza. Puoi anche sforzare i muscoli del collo mentre si abbassa per passare lo sgabello. Per alleviare la tensione dei muscoli del collo, puoi allungare la testa da un lato come se si stesse toccando l'orecchio con la spalla e passare all'altra spalla. Toccando il tuo mento sul petto puoi anche allungare la parte posteriore del collo. Tieni ogni tratto per 15 a 30 secondi per i massimi benefici.

Stomaco allevia pose

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I crampi intensi della stitichezza possono causare una sensazione generale di tensione allo stomaco. Per alleviare questi dolori, prova gli esercizi di yoga in avanti. Questi esercizi rilasciano gas intrappolati nello stomaco che possono contribuire a crampi. Un esempio è la posa ad alleggerimento del vento con una gamba sola. Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Porta la gamba destra verso la testa mentre sollevi la parte superiore della schiena da terra. Afferrare il ginocchio con entrambe le mani, sentendo l'aria fuoriuscita dallo stomaco. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi rilasciare e ripetere sul lato opposto.

Walking

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Sebbene sia un semplice esercizio cardiovascolare, camminare ti offre l'opportunità di allungare e muovere dopo la stitichezza e la tensione muscolare.Camminare incoraggia il movimento delle feci attraverso l'intestino per ridurre le future incidenze di stitichezza. Se non ti sei esercitato in un determinato periodo di tempo, limita le sessioni di camminata a incrementi brevi, ad esempio da 10 a 15 minuti.