Esercizi per essere un ballerino hip hop

La danza Hip Hop è un allenamento estremamente impegnativo per il tuo corpo, che richiede molti tipi diversi di abilità fisiche. Anche se nessuna routine di condizionamento può davvero essere un sostituto per la pratica della danza, l'incorporazione di alcuni altri tipi di esercizi in una routine supplementare può aiutarti a diventare un ballerino più forte e più impressionante.

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Forza

Poiché la danza hip hop richiede di essere in grado di controllare il proprio peso corporeo in modo fluido e semplice, praticare esercizi di allenamento della forza con il proprio peso corporeo può essere molto utile. Ad esempio, flessioni e flessioni possono aiutare a rafforzare schiena, petto e tricipiti. Sit-up e sollevamenti delle gambe possono aiutare a rafforzare i fianchi e gli addominali, mentre squat e affondi possono aiutare a sviluppare le gambe. Perché la danza hip hop richiede forza ed equilibrio in tutto il corpo, dovresti cercare di indirizzare i muscoli del tuo intero corpo durante la tua routine di condizionamento.

Endurance

Come ballerino hip hop, non solo devi essere forte abbastanza per eseguire una mossa particolare, ma devi anche avere una sufficiente resistenza muscolare per mantenere le posizioni se necessario. Gran parte di questa resistenza proviene dal tuo nucleo, compresi i muscoli addominali, obliqui e lombari; a seconda della mossa, tuttavia, saranno impegnati anche altri muscoli come quelli delle spalle. Un modo efficace per sviluppare questa resistenza è di mantenere posizioni statiche, come assi, ponti e muri, finché si è in grado.

Explosiveness

Oltre alla forza e alla resistenza, devi anche sviluppare la tua esplosività se vuoi diventare un ballerino hip-hop migliore. L'esplosività si riferisce alla tua capacità di muoverti molto rapidamente, improvvisamente e in modo decisivo. Simulare movimenti così repentini nella tua routine di condizionamento può aiutarti a sviluppare la tua esplosività. Esercizi come salti di boxe - che scendono rapidamente da una piattaforma - e battiti di schiocco che battono le mani sono entrambi buoni esempi, come lo sono molte routine diverse eseguite con bande di resistenza.

Cardio

Qualsiasi attività fisica per circa due minuti richiede un condizionamento cardiovascolare; la danza hip hop rientra sicuramente in questa categoria. È in corso un esercizio tradizionale a beneficio del sistema cardiovascolare. Gli intervalli di sprint veloci come si è in grado, mescolati con un leggero jog in mezzo per recuperare - chiamato un fartlek - è il migliore, dal momento che aiuta a rispecchiare le esigenze del tuo sistema mentre stai ballando. Questo metodo non solo aiuta a sviluppare il tuo cardio, ma promuove anche la resistenza muscolare.