Esercizi per la postura delle donne

Tutti possono trarre beneficio da esercizi che aiutano a mantenere una postura sana, e un modo per farlo è praticare alcune posizioni yoga a almeno tre volte a settimana. Le donne che sono piccole e leggere sono più inclini alla Gobba di Vedova, una forma dolorosa "gobbo" nella parte superiore del mid-toracico. Questo è vero anche per le donne che sono molto alte e morbide per minimizzare la loro altezza. L'uso di posizioni yoga delicate per creare una trazione terapeutica ridurrà il collo e la tensione lombare comuni alle mamme e a chiunque sieda alla scrivania o in auto per lunghi periodi di tempo.

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Variazione del cane rivolto verso il basso al muro

Molte donne non hanno molta forza della parte superiore del corpo e possono trarre beneficio dal fare una posa del cane rivolta verso il basso modificata al muro che è meno faticoso e fornisce la stessa trazione spinale. Posiziona i palmi delle mani contro un muro, a una distanza dalla larghezza delle spalle e fai un passo indietro. Spingi i palmi delle mani contro il muro e allontana i piedi di larghezza. Mentre estendi i fianchi, crei una trazione nella parte bassa della schiena. Rimanere per 5-8 respiri. Cammina con i piedi per uscire dalla posa.

Torsione in piedi modificata con una sedia al muro impedisce la gobba della vedova

Utilizzare una torsione modificata per impedire la gobba della vedova utilizzando una sedia. Metti una sedia dallo schienale dritto al muro in modo che il sedile sia rivolto verso il muro. Di fronte alla sedia, posizionare il piede destro sul sedile della sedia in modo che il ginocchio sia inclinato di 90 gradi. Allunga la corona della testa mentre posizioni i palmi sulla parete, ruotando la parte superiore del petto verso destra, verso il muro. Una variante di marichasayana, questo fornisce una torsione sicura alla parte superiore della schiena. Rimani da cinque a otto respiri e ripeti dall'altra parte.

Variazione della posizione delle locuste per la trazione spinale terapeutica

Effettuare una variazione della posizione delle locuste (shalambhasana) per mantenere flessibile la parte centrale della schiena superiore per ridurre la tensione e il dolore del collo. Sdraiati sulla pancia ed estendi le gambe in posizione diritta, con i piedi a circa un piede di distanza. Porta le tue mani dietro di te e intrecciali delicatamente. Sbuccia il petto dal pavimento e tira il mento verso la gola in modo che il collo sia lungo. Disegna le spalle verso la vita. Questa è una variazione di shalambasana, o backbend. Rimanere per alcuni respiri e riposare distesi, le mani sotto la testa.