Esercizi per il ciclismo su strada Collo

Anche se di solito è un modo piacevole per fare esercizio, a volte il ciclismo può essere un dolore al collo. Fintanto che la tua bicicletta è adattata al tuo corpo e al tuo stile di guida, la maggior parte del dolore al collo durante e dopo il ciclismo è causato da una cattiva forma e muscoli della zona lombare e della spalla. Concentrarsi sul mantenimento di una buona postura sulla bici e rafforzare i muscoli che sostengono il collo dovrebbe aiutare a ridurre il dolore e consentire di goderti la corsa.

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Shrug It Off

Le alzate di spalle inverse lavorano su diversi muscoli attraverso la spalla e la parte superiore della schiena, gli stessi muscoli che aiutano a sostenere collo e testa durante il ciclismo. Stare in piedi con i piedi larghi fino all'anca con un manubrio in ogni mano. Tenendo le braccia rilassate, alza lentamente le spalle in alto, poi indietro e poi giù fino alla posizione di partenza. Ripeti da 10 a 15 volte.

Alza i gomiti

Laterale, o gomito, solleva il tono dei muscoli della spalla e della parte superiore della schiena e può essere fatto in due diverse posizioni. Nella prima posizione, posizionati con un manubrio in ogni mano con i gomiti piegati a un angolo di 90 gradi. Mantieni questa angolazione mentre sollevi lentamente i gomiti di lato finché non sono in linea con le tue spalle. Mantenere la posizione per un conteggio di due e quindi abbassare lentamente i gomiti ai lati. Ripeti da 10 a 15 volte. La seconda posizione agisce sulla parte superiore della schiena più profondamente rispetto alla prima. Mentre si trova a faccia in su su una panca, eseguire lo stesso movimento di sollevamento del gomito piegato. La panca può essere piatta o incassata.

Lift Up

L'esercizio di stabilizzazione della scapola sembra semplice ma dà un allenamento profondo alla parte superiore della schiena e alle spalle. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia tese sopra la testa come se fingessi di volare in Superman. Usando i muscoli della schiena, sollevare lentamente il petto e le braccia dal pavimento. Mantenere la posizione per un conteggio di cinque e quindi abbassare la parte inferiore. Quindi, alzati, ma stavolta tieni le braccia fuori con un angolo di 45 gradi come se formassi una Y. Tieni l'ascensore per un conteggio di cinque e poi più in basso. Nel terzo ascensore, tieni le braccia fuori per creare una forma a T. Tenere premuto per un conteggio di cinque e poi inferiore. Ripeti la serie di sollevamenti da 10 a 15 volte. Man mano che diventi più forte, prova a tenere gli ascensori per un conteggio di 10.

Focus on Form

Simile al mantenimento di una posa yoga, concentrandosi sulla forma corretta è un esercizio che puoi fare sulla bici per ridurre il collo dolore. Mentre ti pieghi in avanti sulla tua bici da strada, tieni la schiena leggermente arrotondata piuttosto che costringerti a reggere una schiena perfettamente piatta o a permettere al tuo corpo di abbassarsi. Quindi, indipendentemente da dove si trovano le mani sul manubrio, tenere i gomiti piegati per consentire ai muscoli del braccio di assorbire gli urti.Infine, invece di tenere le spalle indietro come fai quando sei in piedi, concentrati sul rotolare le spalle in avanti fino a sentire i muscoli del torace che sostengono la parte superiore del corpo. Tenere queste posizioni può essere una sfida all'inizio e potresti essere in grado di farlo solo per pochi minuti alla volta. Man mano che diventi più forte, aumenta gradualmente la quantità di tempo in cui rimani fino a quando non riesci a mantenere la forma corretta per la maggior parte della corsa.