Esercizi per l'aumento della muscolatura del polpaccio

Il rafforzamento dei muscoli del polpaccio non fa altro che migliorare l'aspetto fisico delle gambe. I polpacci spingono molti diversi movimenti, tra cui correre, saltare e camminare. Costruire il muscolo del polpaccio può rendere più facile l'esecuzione di questi sforzi fisici, contribuendo a migliorare il livello di forma fisica e la capacità atletica.

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Solleva

I manubri aumentano la resistenza esterna, aumentando la sfida per i polpacci. Tenere un peso moderatamente alto in ogni mano, alzarsi in piedi e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia, appendere le braccia lungo i fianchi e girare i palmi verso l'interno. Sollevare i talloni più in alto possibile e spostare il peso sulle palle dei piedi. Metti in pausa per un secondo, poi abbassa i talloni finché non stanno per toccare il pavimento. Ripeti da 12 a 15 volte. Aumentare il peso se i polpacci non sono stanchi dopo 15 ripetizioni.

Sedetevi

La macchina per il polpaccio seduto crea muscoli nei polpacci. Scegli un piatto di peso appropriato e posizionalo sulla macchina - ci sarà un allegato per esso sulla parte anteriore della macchina. Siediti, posiziona le cosce sotto il cuscinetto per le gambe e posiziona le sfere dei piedi sulla piattaforma. I tuoi talloni non sono sulla macchina. Siediti dritto e tieniti sulle maniglie con le mani. Spingi le dita dei piedi e sollevare i talloni il più in alto possibile. Fare una pausa, abbassare leggermente i talloni sotto la piattaforma e ripetere. Completa da 12 a 15 rappresentanti. Aumenta il peso se 15 ripetizioni non sono impegnative.