Esercizi per Atrofia Muscolare Glutea

Perdere massa muscolare è un concetto spaventoso, ma è più difficile da fare di quanto si pensi. Se non si dispone di una malattia che causa la perdita muscolare, come l'HIV, allora l'underuse è l'unica altra spiegazione per l'atrofia muscolare. Dopo aver lavorato in palestra per costruire i muscoli della glutei, puoi mantenere i tuoi progressi facendo alcuni esercizi di glutei.

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Ulteriori informazioni: Esercizi di atrofia muscolare

Chi ottiene l'atrofia muscolare?

L'atrofia muscolare è quando si perde tessuto muscolare e il muscolo si restringe. Non vuoi perdere i muscoli se ti sei allenato in palestra per costruirlo.

Gli astronauti sono uno dei gruppi più interessanti da studiare perché sperimentano un sacco di atrofia muscolare nello spazio. Senza il peso della gravità che si abbassa costantemente sui loro corpi, non hanno bisogno di usare molto i loro muscoli. Anche se non hanno problemi medici, la mancanza di sforzo causa atrofia.

Tornati sulla terra, hai la forza di gravità che ti attira costantemente e ti costringe a usare i tuoi muscoli, anche se solo un po ', ogni giorno - cioè, a meno che non rimani bloccato a letto da malattia o infortunio.

Le persone con lesioni spesso non riescono a muovere una certa parte del loro corpo durante il recupero. Il dolore derivante dall'infortunio può farti evitare di usare i muscoli in quella zona per ancora più tempo dopo il recupero. Ad esempio, l'osteoartrosi in un'anca può modificare il modo in cui ci si sposta per evitare di utilizzare il muscolo del collo opposto, secondo uno studio del 2008 in Ortopedia e biomeccanica.

Prevenire l'atrofia del gluteo

Il funzionamento dei glutei anche una volta alla settimana è sufficiente per prevenire l'atrofia e salvare il prezioso tessuto muscolare. Non devi nemmeno fare pesanti esercizi di sollevamento pesi; bastano pochi semplici movimenti del corpo che siano sicuri, anche se sei ferito.

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Usa esercizi di glutei a basso impatto, specialmente se sei ferito. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages

Glute Bridge

Questo esercizio è sicuro per la schiena, le ginocchia e la parte superiore del corpo. Puoi anche fare questo esercizio a letto.

Come: Stenditi a terra sulla schiena. Piega le ginocchia e pianta i piedi per terra a due piedi di fronte al sedere. Guidare attraverso i talloni e premere i fianchi in aria il più in alto possibile. Abbassa il sedere di nuovo a terra per completare il rep.

Prona Hip Extension

Questo è un altro esercizio di attivazione della glute a basso impatto che puoi fare a letto con quasi tutte le ferite.

Per saperne di più: Sdraiati sullo stomaco con le gambe dritte. Incrocia le braccia davanti a te e appoggia la fronte sugli avambracci. Usando i muscoli del collo, sollevare la gamba destra in aria, mantenendo il ginocchio dritto.Sollevalo il più in alto possibile e fermati per un secondo, schiacciando il tuo glute più forte che puoi, quindi abbassalo a terra e cambia i lati.

Per saperne di più: Esercizi per l'atrofia delle gambe

Uccelli per uccelli

Coinvolgi il tuo nucleo in questo esercizio di glute che utilizza un'ampia gamma di movimenti.

Come: Inizia a terra a quattro zampe. Le spalle dovrebbero essere sopra le mani e le anche sopra le ginocchia. Allungate lentamente il braccio destro in avanti mentre spingete indietro la gamba sinistra. Raggiungere fino a quando il braccio e la gamba sono dritti e paralleli al suolo. Spremi il tuo glute in alto e mantieni quella posizione per un secondo.

Rilascia il braccio e la gamba indietro, quindi ripeti con il braccio e la gamba opposti.