Esercizi per Atrofia nei quadricipiti

Spesso indicati come muscoli della coscia, i quadricipiti sono composti da quattro muscoli nella parte anteriore della gamba che aiutano a sollevare il ginocchio. Se non si è in grado di utilizzare questi muscoli per un certo periodo di tempo, si può verificare una condizione nota come atrofia muscolare, in cui i muscoli si restringono e diventano meno tonica. Mentre l'atrofia nel quadricipite è comune dopo un intervento chirurgico al ginocchio, un infortunio o il naturale risultato dell'invecchiamento, non è necessario prenderlo sdraiato: è possibile eseguire esercizi per rafforzare i muscoli della coscia. Parla sempre al tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, comunque.

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Atrofia Significato

La frase "usalo o perdilo" è rilevante per l'atrofia muscolare perché i muscoli inutilizzati possono ridursi col tempo. Gli esercizi giusti per l'atrofia nei quadricipiti dipendono dal motivo per cui i muscoli sono atrofizzati in primo luogo. Ad esempio, quando si invecchia, si verifica un certo grado di atrofia muscolare, sia perché le articolazioni dolorose possono renderti sedentarie sia da ormoni in declino necessari per supportare la funzione muscolare. Ma potresti anche provare l'atrofia del quadricipite come conseguenza di un intervento chirurgico alle gambe che potrebbe impedirti di usare i quadricipiti. In questo caso, useresti esercizi riabilitativi per invertire gli effetti dell'atrofia. Questi esercizi comporterebbero l'utilizzo di una minore distanza di movimento inizialmente rispetto agli esercizi per l'atrofia correlata all'invecchiamento.

Post-chirurgia

Immediatamente dopo un intervento chirurgico al ginocchio, il medico o specialista della riabilitazione può raccomandare esercizi specifici per rafforzare i quadricipiti. Questi comportano movimenti minimi ma possono impedire che i muscoli delle cosce si atrofizzino. Un esempio di esercizio è il quadricipite. Per eseguire, sedersi con le gambe estese. Senza sollevare la gamba, concentrati sul rafforzamento del muscolo della coscia, per avvicinare la tua rotula al tuo corpo. Tenere premuto per cinque a 10 secondi, quindi rilasciare. Ripeti 10 volte su ogni gamba. Un altro esercizio riabilitativo eseguito da una posizione seduta è il sollevamento della gamba dritta, dove si attivano i muscoli della coscia per sollevare la gamba di parecchi centimetri da terra. Tenere premuto per cinque a 10 secondi, quindi abbassare e ripetere 10 volte su ogni gamba.

Esercizi per gli anziani

Se l'atrofia del quadricipite è il risultato della perdita muscolare correlata all'invecchiamento, è possibile eseguire esercizi da una posizione seduta per rafforzare i muscoli della coscia. Inizia sedendo su una sedia comoda e appoggiando un asciugamano arrotolato sotto le cosce sul bordo della sedia per supporto. Sollevare lentamente una gamba in aria, fermandosi appena prima di bloccare il ginocchio. Abbassare lentamente la gamba e ripetere su questa gamba 10-15 volte, quindi passare alla gamba opposta.

Attività cardiovascolare

Alcuni esercizi cardiovascolari non solo rafforzano il cuore, ma riducono anche l'atrofia muscolare nelle cosce.Un esempio include camminare, che richiede ai muscoli della coscia di muovere le gambe in avanti. Un altro esempio è la guida di una bicicletta stazionaria, che può far funzionare le cosce, ma non arriva con le protuberanze di una bicicletta su un sentiero o su una strada.