Esercizio per migliorare un gomito alto nel nuoto libero

Il "gomito alto" è una tecnica durante la quale tieni il gomito e la mano in alto nella acqua durante la parte di pullback della corsa sott'acqua, contro un braccio esteso. È utilizzato in competizioni di nuoto freestyle per migliorare la velocità del nuotatore attraverso l'acqua. Per sviluppare l'alta forma del gomito, praticare regolarmente esercizi mirati che si concentrano sui movimenti del braccio. Nota che lavorare con un istruttore di nuoto qualificato è insostituibile nell'identificare i tuoi punti di forza e di debolezza e migliorare il tuo colpo.

Video del giorno

Acchiappa l'acqua

La tecnica del gomito alto è ampiamente conosciuta come "presa alta del gomito", come è necessario durante la prima parte del colpo, quando il il nuotatore sta cercando di "prendere" l'acqua e tirarla indietro, come se si arrampicasse su una corda o si tirasse indietro contro una sostanza solida. Tenendo il gomito alto, usi la mano come la forza primaria che tira indietro sull'acqua invece che sul gomito. Al contrario, se lasci cadere il gomito mentre ti avvicini in avanti, non puoi mettere la stessa forza propulsiva nel movimento di presa e trazione della tua mano.

Esercizio fuori dalla piscina

Sia che tu sia seduto a una scrivania o sdraiato a pancia in giù sul ponte della piscina, puoi eseguire esercizi fuori dall'acqua per sentirti più a tuo agio con una posizione alta del gomito. In un esercizio ideato dall'istruttore di nuoto Glen Mills, il primo movimento dell'esercizio è quello di estendere il braccio dritto in avanti lungo il terreno o sulla scrivania, raddrizzandolo sulla spalla. Quindi, mantenendo il palmo della mano in una posizione piatta e di riposo, ruota il braccio dalla spalla fino a quando il gomito è rivolto verso l'alto. Ancora tenendo il palmo della mano sulla superficie, torna alla posizione originale. Continua ad alternare tra le due posizioni mantenendo il palmo della mano. Quando il movimento diventa più naturale, incorporalo nel tuo tratto freestyle.

Esercizio in acqua

Per incorporare l'alto gomito nel nuoto, l'allenatore di nuoto Mike Bottom ha nuotatori nella squadra di Ann Arbor, Michigan Club Wolverine visualizzano che i loro gomiti rimangono il più vicino alla superficie dell'acqua il più a lungo possibile durante l'ictus. Per eseguire l'esercizio di Bottom, nuota la "pagaia umana" al posto del freestyle tradizionale, tenendo la testa fuori dall'acqua in modo da poter monitorare più attentamente i movimenti del braccio. Alternare il movimento con i giri del freestyle, concentrandosi sul coordinamento del gomito alto con il movimento propulsivo dai fianchi.

Tweaks and Tips

Una volta che hai fissato le basi del gomito alto e familiarizzato con il movimento attraverso alcuni esercizi, concentrati sui dettagli della forma. Mills consiglia di eseguire il tratto ad un ritmo molto più lento del solito, concentrandosi sul mantenimento del gomito sulla mano.Per ulteriori feedback, chiedi a un coach qualificato di guardarti mentre fai la mossa; è improbabile che un osservatore occasionale notasse la variazione relativamente piccola della forma tra un gomito alto e un tratto di freestyle più generico.