Esercizio Attrezzature per autisti di camion

Essere un camionista professionista può avere i suoi vantaggi, ma nel tempo, le lunghe ore trascorse seduti possono incidere sulla salute. Prendendo tempo per esercitare ogni giorno può contrastare alcuni dei dolori associati a lunghe ore di seduta e può anche ridurre i rischi per problemi cardiaci e malattie metaboliche. Il tuo spazio in taxi potrebbe essere limitato, ma per fortuna non hai bisogno di molte attrezzature per ottenere un allenamento completo per il tuo corpo.

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Ecco il problema

Troppo stare seduti non fa bene a nessuno, ma quando si combinano lunghe ore di seduta con lo stress, privazione del sonno, vibrazione costante e nutrizione malsana ne derivano problemi di salute. Secondo una rassegna del 2010 sulla salute dei camionisti pubblicata nel "Diario di AAOHN", i camionisti sono soggetti ad alti livelli di malattie cardiovascolari, diabete, obesità, disturbi muscoloscheletrici, depressione e altri problemi di salute. Per questo motivo, la professione di autotrasporti è tra quelli con i più alti rischi per la salute negli Stati Uniti.

Aiuto per il tuo cuore

Per compensare i rischi per la salute negativi, l'American College of Sports Medicine, o ACSM, raccomanda un minimo di 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno. Puoi fare una sessione continua per un intero 30 minuti, oppure puoi fare sessioni più brevi, ognuna della durata di almeno 10 minuti, per tutto il giorno. Ogni volta che smetti di fumare o di mangiare, salta la corda per 10 minuti, o fai il power walk o fai jogging per 10 o 30 minuti. Assicurati di indossare indumenti di sostegno quando fai questi esercizi.

Muscle Up

L'IDEA Health and Fitness Association osserva che il corpo umano è stato progettato per essere verticale su due piedi. L'IDEA elenca i muscoli deboli e disfunzionali e la postura scorretta come conseguenza di una seduta eccessiva che a sua volta causa dolore alla schiena e alle articolazioni. L'allenamento di resistenza può migliorare la tua forza e promuovere la tensione muscolare sana alle articolazioni per ripristinare una buona postura. Hai diverse opzioni, tra cui un paio di manubri, una palla medica e tubi di resistenza, che sono abbastanza piccoli da riporre in un angolo o sotto il sedile. Seleziona un'attrezzatura per la resistenza abbastanza pesante da metterti alla prova durante la maggior parte degli esercizi. L'ACSM raccomanda di eseguire esercizi di resistenza almeno due o tre volte alla settimana per tutti i principali gruppi muscolari. Fai da una a tre serie da otto a 12 ripetizioni, facendo lavorare i muscoli alla fatica.

Reggiato per lo spazio

Se sei davvero a corto di spazio, un sistema di allenamento a sospensione TRX può fornirti un'alternativa facile da trasportare ai manubri. TRX è il figlio del cervello dell'ex Navy SEAL Randy Hetrick, che lo ha sviluppato per la formazione SEAL nel campo. Il sistema, che utilizza cinghie altamente resistenti con maniglie allegate, può essere ancorato alla porta del tuo impianto di perforazione o a qualsiasi struttura robusta che si trova da sette a nove piedi da terra e abbastanza forte da sostenere il peso del corpo.Usando il tuo peso corporeo, puoi eseguire una serie di esercizi stimolanti per tutti i tuoi principali gruppi muscolari, ad esempio, presse per inclinazione, squat da una gamba sola, affondi, polpastrelli e tricipiti. Quando finisci il tuo allenamento, puoi arrotolare le cinghie in modo compatto e inserirle in una piccola borsa.