Cyclette: resistenza vs. Durata

Una cyclette è una macchina per allenamento cardiovascolare a basso impatto ma altamente efficace. La resistenza e la durata del tuo allenamento sono due variabili di esercizio su cui hai il controllo completo. Variante l'una può cambiare l'altra per aiutarti a trovare la combinazione perfetta per raggiungere i tuoi obiettivi, se stanno perdendo peso, costruendo la resistenza o migliorando la salute del cuore.

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Cambia l'intensità

L'intensità del tuo allenamento aerobico è una delle variabili più importanti. Se ti alleni a un livello di intensità troppo alto, potresti non essere in grado di pedalare per la durata desiderata. Se ti alleni a un livello di intensità troppo basso, la durata richiesta per raggiungere l'obiettivo può superare il tempo assegnato. Secondo l'American Council on Exercise, un adeguato livello di intensità eleva la frequenza cardiaca dal 55 al 90 percento della frequenza massima. Calcola questo sottraendo la tua età da 220 e moltiplicando il risultato di 0. 55 e 0. 90. Oppure, usa il test di conversazione per misurare il livello di resistenza. Stai esercitando a una corretta intensità se la tua frequenza respiratoria è in aumento, ma puoi comunque mantenere una conversazione senza fiatare.

Modifica la durata

L'altra variabile principale è la durata. Punta a pedalare per almeno 10 minuti consecutivi. Per miglioramenti della salute, fai un ciclo giornaliero per 30 minuti. Per perdere peso, pedalare per 45 minuti ogni giorno. Puoi suddividere la tua sessione in durate più piccole finché non sarai in grado di completare consecutivamente tutto il tuo tempo. Mantieni il tuo livello di resistenza in uno stato costante durante le tue corse e controlla la frequenza cardiaca. Se non si riesce a raggiungere la durata desiderata, diminuire il livello di resistenza e rallentare il passo.

Misura la resistenza

Il controllo della resistenza su una cyclette può essere o meno etichettato. Su alcune bici, i livelli di resistenza sono indicati da un numero, che è regolato da una manopola o cambiando il numero su un computer. Altre bici hanno manopole regolabili che non etichettano il livello di intensità. Un modo per misurare il livello di resistenza è determinare quanti giri al minuto fa la ruota. A un livello di bassa resistenza, gli RPM dovrebbero essere compresi tra 80 e 110. A una resistenza più pesante, gli RPM dovrebbero essere compresi tra 60 e 80. Se il computer non visualizza i tuoi RPM, estendi la mano destra sopra il ginocchio destro e conta numero di volte in cui il tuo ginocchio tocca la tua mano durante un minuto. La maggior parte delle cyclette ha timer che si contano in su o in giù per tenere traccia del tuo tempo.

Creazione di una sessione di allenamento intervallata

È possibile modificare l'allenamento della cyclette in base alle esigenze e agli obiettivi giornalieri regolando la resistenza o la durata.Oppure puoi monitorare entrambe le variabili e apportare modifiche all'interno di un allenamento per una sessione di allenamento a intervalli. Ad esempio, dopo un riscaldamento di cinque minuti a bassa velocità con una bassa resistenza, aumentare il livello di resistenza e pedalare duramente per un minuto. Quindi, ridurre la resistenza e pedale facilmente per due minuti. Continua il pattern durante una sessione da 30 a 45 minuti.