Gli effetti del sollevamento pesi sulla malattia degenerativa del disco

Alcune persone iniziano a soffrire di malattie degenerative del disco, o DDD, mentre invecchiano. Questo accade quando i dischi tra le vertebre iniziano a logorarsi e danneggiarsi. Se soffri di mal di schiena che si estende alla parte superiore delle cosce e ai glutei, potresti avere DDD. Sollevamento pesi può aiutare a migliorare i sintomi del DDD se fatto correttamente, ma non si dovrebbe iniziare a sollevare pesi senza prima discuterne con il medico o il fisioterapista.

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Programma di stabilizzazione

Se soffri di dolori lombari a causa del DDD, il fisioterapista potrebbe sottoporti a un programma di stabilizzazione, che prevede esercizi con il peso corporeo che aumenta la forza dei muscoli principali. Questo può aiutarti a prepararti a sollevare pesi in modo sicuro per rafforzare ulteriormente i muscoli e limitare il mal di schiena. Esempi di esercizi di stabilizzazione includono sdraiarsi sulla schiena e marciare i piedi, i ponti e sdraiarsi sullo stomaco e sollevare braccia e gambe opposte

Allenamento con i pesi

Una volta che il medico o il fisioterapista approva l'allenamento con i pesi, scegli esercizi che rinforzano la schiena, gli addominali, le gambe e le braccia in modo da limitare la pressione esercitata sulla colonna vertebrale durante le attività quotidiane. Mentre sollevo pesi, fermati in cima prima di abbassare i pesi, come uno studio pubblicato nel 2001 nel "British Journal of Sports Medicine" ha rilevato che questa combinazione di allenamento dinamico e statico con i pesi più efficace per rafforzare i muscoli coinvolti nella lombalgia cronica.

Sicurezza sollevamento pesi

Durante l'allenamento con i pesi, adottare misure per limitare il rischio di ulteriori lesioni. Usa pesi bassi e ripetizioni più alte invece di usare pesi pesanti, prova a usare macchine invece di pesi liberi e usa uno spotter quando usi i pesi liberi. Chiedi al tuo medico se ti consiglia di indossare una cintura di sicurezza durante il sollevamento per proteggere la schiena.

Considerazioni

Se hai una malattia degenerativa del disco, parla con il tuo medico o il tuo fisioterapista per verificare quali esercizi dovresti eseguire e quanto peso dovresti sollevare. Alcuni esercizi non sono raccomandati per le persone con problemi alla schiena, tra cui il dead-lift, strappo, clean-and-jerk e tozzo, in quanto questi sono più probabilità di danneggiare la schiena.