Mangiare avena durante la gravidanza

Quando sei incinta, mangiare una dieta ben regolata e sana apporta grandi benefici al tuo corpo. A sua volta, una dieta sana porta benefici al bambino, perché i nutrienti che si consumano sono la nutrizione primaria del bambino. Per la salute del tuo e del tuo bambino, elimina i cibi spazzatura e incorporare cibi sani e cereali integrali, come l'avena, nella dieta della gravidanza.

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Importanza di avena in una dieta gravidanza

L'avena e altri cereali integrali forniscono al tuo corpo carboidrati complessi che elabora in energia preziosa. Inoltre, l'avena contiene una notevole quantità di fibre alimentari che aiuta a regolare il sistema digestivo, che la gravidanza spesso sconvolge. L'avena è una preziosa fonte di potassio e ferro in una dieta di gravidanza. Le ricette preparate con fiocchi d'avena, avena intera, farina d'avena e fiocchi d'avena forniscono il miglior valore nutrizionale.

Avena Nutrizione

Una porzione di quarto di tazza di avena tagliata a secco contiene circa 4 grammi di fibra alimentare, 73 milligrammi di potassio, 27 grammi di carboidrati e 150 calorie. Inoltre, una dose contiene circa il 10% del fabbisogno giornaliero normale di ferro. Mentre i nutrienti nell'avena non sono sufficienti per supportare completamente le esigenze della gravidanza, contribuiscono alla salute generale se combinati con integratori e una buona dieta. Ogni marca e tipo di avena contiene una quantità diversa di nutrienti, controlla l'etichetta - in genere sul retro del pacco - per informazioni specifiche.

Incorporazione avena nella vostra dieta

L'avena è un ingrediente versatile con molti usi. Puoi far bollire l'avena, l'avena e l'avena intera, spesso chiamati fiocchi d'avena, in acqua o latte per una colazione nutriente di farina d'avena. La farina d'avena può sostituire la farina per tutti gli usi in molte ricette come frittelle, biscotti, tortillas e biscotti. Le varianti di avena di molti alimenti comuni sono spesso disponibili presso i negozi alimentari naturali se preferisci non cucinare le ricette da zero. Muesli, biscotti, muffin, pane, croste di torta e cialde sono più possibili alimenti a base di avena. Molti aromi, come cannella, acero, zucchero di canna, latte, gelato e frutta fresca, si abbinano bene con l'avena per soddisfare le voglie di gravidanza. Sperimenta con l'aggiunta di aromi a una porzione di farina d'avena di base per scoprire ciò che preferisci. Mangiare due o tre porzioni di avena al giorno non è difficile. Prova una ciotola di fiocchi d'avena o di avena per colazione, muesli per uno spuntino, un muffin di avena con pranzo o una fetta di pane d'avena con la cena.

Avviso

Non tentare mai di gestire la dieta della gravidanza senza l'aiuto di un ostetrico o di uno specialista nutrizionale certificato. Ti può aiutare a mappare quanti nutrienti e calorie richiede il tuo corpo e determinare come l'avena si adatta ai tuoi pasti quotidiani.Segnala eventuali desideri insoliti per articoli non alimentari, come sporcizia, al tuo medico, perché potrebbero essere un segno di una carenza di nutrienti. Quando si seleziona l'avena da includere nella dieta, cercare prodotti con una lavorazione minima; spesso hanno il più alto valore nutrizionale. Anche i prodotti a base di avena fortificata possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali di gravidanza.