Lo yoga provoca intorpidimento e formicolio nelle mani?

Lo yoga si concentra sulla creazione del movimento attraverso tutte le aree del corpo, ma le mani svolgono un ruolo chiave nello stabilire l'equilibrio in molte posizioni invertite e sono spesso estese durante le pose in piedi. Le mani sono anche compresse in alcune pose prono o supine. Qualsiasi di queste posizioni potrebbe creare una sensazione di intorpidimento e formicolio. È possibile che intorpidimento e formicolio nelle mani si riferiscono alla pratica dello yoga. Se è fastidioso, scegli pose alternative che non provocano questa sensazione. Intorpidimento e formicolio continui, tuttavia, potrebbe indicare una condizione più grave che richiede cure mediche.

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Pressione del polso e del tunnel carpale

Per le persone con sindrome del tunnel carpale, le posizioni yoga che coinvolgono la mano o la pressione del polso possono causare intorpidimento o formicolio, sebbene la ricerca scientifica non abbia t validato definitivamente la connessione, secondo l'IDEA Health and Fitness Association. L'uso di stecche per il polso o di impacchi durante le lezioni potrebbe fornire un supporto extra per le posizioni di carico che coinvolgono le mani e i polsi. Gli individui con tunnel carpale possono anche modificare le posizioni per alleviare la pressione e prevenire intorpidimento e formicolio. Ad esempio, nella posa del cane verso il basso, puoi appoggiarti sugli avambracci piuttosto che usare le mani per il supporto. Il resto della posa rimarrà lo stesso, con il coccige sollevato verso il soffitto e le gambe stirate che premono sul pavimento. Poiché il busto si accorcia, cammina leggermente in avanti per mantenere un allungamento attraverso i muscoli posteriori della coscia.

Yoga a mano comune pone

Le pose che comportano la compressione delle mani includono la posa di gorilla e la posa di locusta. Per modificare la posa Gorilla, stare dritti e cerniera in vita. Invece di inserire i palmi delle mani sotto i piedi per allungare il dorso delle mani, lascia che il dorso delle tue mani poggi sul tappeto o su un blocco. Sentirai comunque un allungamento, ma senza il peso del tuo corpo che poggia sulle tue mani. In posa Locust, sarai sdraiato sulla pancia con le gambe estese. Invece di stare sdraiati su braccia e mani, tenerli a fianco del busto o allungati di fronte. Quando inspiri e sollevi il busto, continuerai ad allungare il torace e a sviluppare la forza della schiena. Tieni le braccia impegnate per la costruzione della forza.

Ascoltare il tuo corpo

La consapevolezza è uno dei componenti principali della filosofia yogica. Ascoltare il tuo corpo durante tutta la lezione può aiutare a prevenire la sovraestensione e le lesioni. Quando provi disagio o dolore, allontana dalla posa. Ad esempio, se ti trovi in ​​posa di pesce con i palmi delle mani compressi sotto i fianchi e le tue mani iniziano a formicolare scomodamente, fai scivolare delicatamente le mani fuori da sotto di te e posizionale al fianco del tuo corpo.Sarai comunque in grado di mantenere la posizione di pesce mantenendo le spalle rilassate lontano dalle orecchie; la posa potrebbe richiedere un po 'più di forza centrale poiché non ti verrà più appoggiato ai gomiti per il supporto.

Altre possibili cause

Lo yoga potrebbe non essere la causa di intorpidimento e formicolio nelle mani. Disturbi del nervo o problemi di circolazione sono altre possibili cause di questa sensazione, secondo la Biblioteca Nazionale di Medicina U. S. Anche la radioterapia, il diabete, l'ictus o problemi alla tiroide potrebbero essere la causa. La tensione della parte superiore del corpo può anche far sì che le tue mani si sentano intorpidite o formicolio, secondo lo "Yoga Journal". La sindrome da presa toracica, causata da posture scorrette e stress ripetuti, può comprimere o sovraccaricare i nervi che scorrono dalla parte superiore della gabbia toracica alle mani. Se stai sperimentando intorpidimento cronico, disagio e formicolio nelle mani, parla con un medico per determinare i tuoi prossimi passi.