Camminare rinforza i bicipiti o i bicipiti?

Camminare non solo migliora la salute cardiovascolare, ma è anche un esercizio portante che rafforza le ossa. Durante il movimento del camminare, attivi numerosi muscoli nella parte inferiore del corpo, inclusi i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite.

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Vantaggi del camminare

Mentre cammini, la frequenza cardiaca aumenta, il respiro diventa più affaticato e potresti sudare. Questo a sua volta favorisce la perdita di peso e aumenta la capacità aerobica. Lavori anche i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite, in modo che entrambi i muscoli diventino effettivamente più forti. I muscoli posteriori della coscia si siedono sulla parte posteriore delle cosce e i quad si siedono sulla parte anteriore.

Fisiologia del camminare

I muscoli posteriori della coscia sono attivati ​​nella fase di estensione e all'inizio della fase di oscillazione della gamba quando si fa un passo. Questi movimenti sono noti come estensione dell'anca e flessione del ginocchio. I quad funzionano per flettere i fianchi e allungare le ginocchia. La flessione dell'anca si verifica quando muovi la coscia verso lo stomaco. L'estensione del ginocchio si verifica quando si raddrizza la gamba. Tutti questi movimenti si verificano mentre cammini, ed è per questo che lavori entrambi i gruppi muscolari.

I muscoli addizionali hanno funzionato

Camminando funziona anche molti altri muscoli in tutto il corpo. I flessori dell'anca, noti anche come ileopsoas, corrono dalla parte inferiore dello stomaco alla parte superiore delle cosce. Sono lavorati ogni volta che si flette l'anca. I polpacci, che consistono dei muscoli gastrocnemio e soleo, siedono sulla parte posteriore della parte inferiore delle gambe e si attivano quando si spinge da terra con il piede. Questo è chiamato flessione plantare. Il retto addominale, l'obliquo e l'erettore spinale riposano nel centro del corpo. Si contraggono tutti insieme per mantenere il corpo stabile e per produrre forza. Il retto dell'addome si trova nello stomaco, gli obliqui corrono lungo i lati della gabbia toracica e l'erettore della spina dorsale si estende sulla colonna vertebrale.

Trucchi per guadagnare più forza

Camminare su un terreno piatto rafforza i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, ma puoi aumentare l'effetto aggiungendo resistenza al tuo corpo. Un gilet pesato è una buona opzione perché il peso è distribuito in modo uniforme e puoi regolarlo da leggero a pesante. Camminare su per le colline è un altro modo per aumentare il lavoro sulle cosce. Esercitati a camminare avanti e indietro. Se usi un tapis roulant per i tuoi allenamenti a piedi, aumenta l'inclinazione.

Walking Form

La forma corretta deve essere presa in considerazione quando si cammina, proprio come l'allenamento con i pesi. Tieni le spalle indietro, il petto alzato e lo sguardo fisso in avanti in ogni momento. Muovi le braccia in un movimento costante e spingi con forza fuori terra con i piedi.

Suggerimenti sull'allenamento con i pesi

Camminare non renderà grandi i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.Se questo è il tuo obiettivo, esegui esercizi di allenamento con i pesi che coinvolgono la flessione e l'estensione dell'anca e la flessione e l'estensione del ginocchio. Squat, leg press, lunges, stepup, leg extension e leg curl funzionano bene. Usa una forte resistenza per fare il maggior numero di progressi.