Il tapis roulant rende magre le gambe?

Ottenere gambe magre aumenterà i tuoi livelli di confidenza e ti permetterà di muoverti più liberamente. Un tapis roulant è un ottimo strumento di allenamento per raggiungere questo obiettivo perché comporta l'esercizio cardiovascolare. Cardio viene eseguito mentre si muovono gli arti in un movimento costante per un periodo di tempo prolungato. Questo favorisce la perdita di peso attraverso tutto il corpo, non solo nelle gambe.

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Esercizio per la perdita di grasso

Contrariamente a quanto si crede, non è possibile individuare il grasso. Quando si tratta delle gambe, ad esempio, esercizi come squat e affondi funzionano sui muscoli ma non portano alla massima perdita di grasso. D'altra parte, l'uso di un tapis roulant aumenta la frequenza cardiaca, brucia le calorie e scioglie il grasso nelle gambe e in tutto il resto del corpo.

Durata degli allenamenti

Se sali a bordo del tapis roulant una volta ogni tanto durante la settimana, non otterrai risultati di perdita di peso efficaci nelle gambe. Questo è simile a seguire un programma di dieta yo-yo. Per perdere peso, l'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di attività fisica eseguita cinque giorni a settimana. Hai la possibilità di farlo in lunghe sessioni o in piccole sessioni eseguite durante il giorno. L'esercizio accumulato renderà le gambe magre, a patto che tu sia disciplinato.

Intensità dell'allenamento

Camminare e correre entrambi brucia efficacemente le calorie e promuove la perdita di peso. Tuttavia, maggiore è la tua intensità, più calorie brucerai. A 150 libbre. persona brucia circa 320 calorie in 60 minuti a piedi a 4 mph. La persona della stessa misura brucia circa 825 calorie in 60 minuti a 7 mph. In poche parole, più intensità porta a risultati migliori.

Esercizio e metabolismo

Ogni volta che ti alleni, aumenti il ​​tuo tasso metabolico. Questo a sua volta ti fa bruciare più calorie tutto il giorno e perdere peso ad un ritmo più veloce. L'uso del tapis roulant aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà ulteriormente a raggiungere le gambe più magre. Maggiore è la tua intensità, maggiore sarà la tua spinta.

Forma corretta

Gli atleti spesso prestano molta attenzione alla forma nella sala pesi. Usare la forma corretta con l'esercizio cardiovascolare è altrettanto importante. Ad esempio, se si posizionano le mani sul corrimano del tapis roulant e si inclinano verso il basso, si allontana il lavoro dal proprio corpo. Ciò ridurrà anche il dispendio calorico e promuoverà gli squilibri muscolari. Indipendentemente dal fatto che tu stia camminando o correndo, assicurati di tenere le spalle indietro, lo sguardo fisso in avanti e le mani lontano dalle rotaie. Pompare le braccia avanti e indietro in modo alternato con le gambe.

Alimenti e perdita di grasso

L'uso di un tapis roulant aiuta a bruciare calorie, ma assicurati di non trascurare la tua dieta.Se mangi tante calorie quante ne consumi, non ti diradare le gambe. La soluzione migliore è ridurre l'assunzione giornaliera e basare la dieta su cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e carni magre.

Suggerimenti

L'allenamento a intervalli è una forma di esercizio che prevede alternanza avanti e indietro tra alta e bassa intensità. Ciò provoca un output calorico più elevato rispetto all'allenamento a ritmo costante. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, potresti essere in grado di alternare il tuo ritmo di camminata avanti e indietro da veloce a lento. Come si entra in forma migliore, alternare avanti e indietro tra camminare e fare jogging. Una volta che hai la capacità polmonare, alternati avanti e indietro tra corsa rapida e lenta.