Il nuoto riduce gli spasmi alla schiena?

Gli spasmi alla schiena si verificano quando una contrazione anormalmente stretta in un muscolo posteriore non si rilassa nel tempo. Gli spasmi possono derivare da sforzi eccessivi o possono essere sintomatici di un'altra lesione o condizione sottostante. Il nuoto è consigliato ai pazienti che soffrono di mal di schiena, ma in alcuni casi può anche provocare uno spasmo. Parlate con il vostro medico prima di intraprendere un nuovo nuoto o un altro programma di esercizi.

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Cause dello spasmo

I pazienti spesso avvertono un improvviso dolore serrato localizzato in una zona della schiena mentre si torcono, spingono o tirano. Quelli con la pelvi in ​​avanti, i muscoli posteriori della coscia o muscoli deboli sono a rischio di spasmi durante lo sforzo, secondo Cedars-Sinai. Se lo spasmo non è associato ad altre condizioni di base, i muscoli dovrebbero rilassarsi con il riposo e lo stretching dolce. Tuttavia, lo spasmo che continua o peggiora suggerisce un ceppo, distorsione, ernia del disco o frattura. Il riposo, il ghiaccio e i farmaci antinfiammatori sono il primo passo per ridurre gli spasmi prolungati. Se uno spasmo non si attenua entro 24 ore e si presentano gonfiore o lividi, chiedere una diagnosi medica.

Nuoto per ridurre lo Spasmo

Potresti non essere in grado di nuotare quando la schiena è in uno spasmo se la mobilità è molto limitata; nuotare potrebbe non essere sicuro in alcuni casi. Tuttavia, una certa esposizione dell'acqua può aiutare a rilassare i muscoli. I vortici e le onde dell'oceano possono calmare gli spasmi e dare sollievo. Se ti trovi in ​​acque profonde o in aree con forti correnti, assicurati di avere un amico che ti aiuti a rimanere al sicuro. Nuotare in una piscina una volta che lo spasmo si abbassa aiuterà ad allungare e rafforzare i muscoli del nucleo per ridurre la frequenza dello spasmo.

Nuoto per la salute generale

Per chi ha problemi alla schiena, esercizi che agitano e scuotono la colonna vertebrale aumentano la compressione spinale e possono portare ad una maggiore frequenza dei sintomi. Le condizioni per le quali si raccomanda il nuoto includono ernia del disco, stenosi spinale, osteoartrite e malattia degenerativa del disco. Il nuoto è un'attività aerobica a basso impatto che consente ai pazienti di mantenere l'idoneità cardiovascolare complessiva, mantenere la forza e ridurre l'impatto dei movimenti di salto o di compressione trovati nell'aerobica ad alto impatto. Man mano che l'intero corpo diventa più forte, il verificarsi di spasmi derivanti dallo sforzo diminuisce.

Altre considerazioni

Mentre il nuoto può o non può avere un effetto diretto sulla riduzione degli spasmi muscolari della schiena, ci sono aspetti positivi da considerare sul nuoto o qualsiasi esercizio per alleviare il mal di schiena. Nuoto e altri esercizi aerobici fanno sì che il corpo rilasci le endorfine, aiutando a ridurre i livelli di dolore. L'esercizio aiuta anche a perdere peso o mantenere i livelli di peso e riduce lo stress sulla colonna vertebrale e sui muscoli spinali, riducendo così lo sforzo che potrebbe portare allo spasmo.Nuoto o altra pratica di aerobica in acqua da 20 a 45 minuti da tre a cinque volte a settimana fa parte di uno stile di vita sano.