Fa mangiare le mele prima dei pasti aiuta a perdere peso?

Se la tua tipica abitudine prima di un pasto include il cambio dei pantaloni elasticizzati in vita in modo da poter mangiare eccessivamente, non preoccuparti di una mela prematura. Ma se trascorri i momenti prima di ogni pasto decidendo attentamente quanto servirti per evitare l'eccesso di cibo, dedicare del tempo a goderti una mela potrebbe contribuire alla perdita di peso. Mangiare mele non comporta automaticamente la perdita di peso, ma può avere un impatto positivo sulla salute.

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Deficit calorico e mele

La perdita di peso di successo deriva dal mettere il corpo in un deficit calorico consumando meno calorie di quelle che si bruciano. La perdita di un chilo di grasso richiede un deficit calorico totale di 3, 500 calorie. Mangiando una mela prima di un pasto, stai effettivamente aumentando l'apporto calorico; a seconda delle dimensioni della mela, potrebbe contenere da 53 a 116 calorie. Nonostante la mela contribuisca al tuo apporto calorico, i suoi benefici potrebbero aiutarti a perdere peso.

Ruolo utile della fibra

La mela precotta può aiutarti a perdere peso se ti porta a mangiare un pasto più piccolo e a consumare meno calorie di quanto faresti senza la mela. Le mele sono ricche di fibre e un vantaggio in termini di perdita di peso della fibra è la sua capacità di farti sentire sazio. La fibra della mela impedisce anche un rapido aumento della glicemia. Anche la glicemia che sale rapidamente cade rapidamente, il che si traduce in sentimenti di fame e una maggiore probabilità di mangiare troppo.

Mangia per perdere peso

Se decidi di mangiare una mela prima dei pasti, valuta attentamente quanto sei pieno e come mangi durante il pasto. Se la tua mela non ha ridotto l'appetito, tutto ciò che sta facendo è aumentare il tuo apporto calorico. Un approccio sano al mangiare per la perdita di peso è quello di diminuire le dimensioni del piatto o prendere porzioni più piccole. Coprendo metà della piastra con le verdure fornisce anche una fonte di fibra per aiutarti a sentirti pieno.

Combina esercizio fisico con dieta

Oltre alle mele per aiutarti a perdere peso, anche il sudore può giocare un ruolo positivo. Le statistiche del Registro nazionale del controllo del peso mostrano che coloro che hanno successo con la perdita di peso a lungo termine lo fanno attraverso un regolare esercizio fisico oltre a scelte dietetiche salutari. Una routine di fitness di base per la perdita di peso comprende 300 minuti di cardio moderato e due o più allenamenti di allenamento di resistenza a settimana.