Bere bevande in polvere contano come acqua potabile?

Le bevande in polvere fortificate offrono un'alternativa conveniente agli smoothies e ad altre bevande nutrizionali. Poiché la maggior parte delle bevande in polvere è destinata alla dissoluzione in acqua, è possibile soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata di acqua da 2 a 3 litri aggiungendo acqua alle miscele di bevande in polvere. Per ottenere i migliori risultati, misurare la quantità di acqua che si aggiunge a ciascuna bevanda per assicurarsi di ricevere abbastanza acqua per la giornata.

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Definizione

Le bevande in polvere sono disponibili in una varietà di gusti e stili. Mentre la polvere di proteine ​​di siero di latte è una delle più comuni bevande in polvere, le bevande in polvere possono essere preparate utilizzando una moltitudine di frutta, verdura, erbe e altri ingredienti. Secondo un rapporto pubblicato in un numero del 2006 del "Journal of AOAC International", le bevande in polvere fortificate possono essere fatte per contenere quantità supplementari di vitamine e minerali, comprese le vitamine B-2, B-5, B-6 e C. Mentre la maggior parte delle bevande in polvere può essere miscelata con bevande come latte o succo di frutta, l'acqua è la scelta più affidabile per reintegrare i liquidi.

Bevande e idratazione in polvere

Poiché la maggior parte delle polveri si dissolve rapidamente dopo la miscelazione con acqua, le bevande in polvere sono per lo più costituite da acqua. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la donna media richiede 2. 7 litri e l'uomo medio 3. 7 litri di acqua ogni giorno per soddisfare le esigenze del proprio corpo. Se ti dedichi regolarmente ad attività fisiche impegnative - come sport o atletica leggera - potresti avere bisogno di più acqua per reintegrare i tuoi liquidi ogni giorno. Un metodo comune per misurare l'assunzione giornaliera di liquidi è assicurarti di bere almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Dal momento che le bevande in polvere contengono prevalentemente liquidi, un bicchiere d'acqua da 8 once mescolato con una miscela di bevande in polvere può contare sul fabbisogno idrico giornaliero.

Conta?

Finché si mescola la bevanda con acqua anziché latte o succo, la bevanda in polvere può essere contata per l'assunzione di acqua. Tuttavia, alcune polveri possono contenere ingredienti che possono potenzialmente ostacolare i tuoi obiettivi di idratazione quotidiana. Ad esempio, se la bevanda in polvere contiene sostanze diuretiche, come le foglie di tarassaco, può avere un effetto disidratante sui livelli di liquidi. A seconda degli ingredienti, la bevanda in polvere può anche avere altri effetti, come ad esempio aumentare notevolmente l'assunzione di calorie, proteine ​​o fibre. Per i migliori risultati, rivedi i dati nutrizionali elencati sull'etichetta del tuo prodotto per un consiglio su quanto dovresti bere.

Preoccupazioni per la sicurezza

Parlate con il vostro medico se siete preoccupati dei vostri attuali livelli di idratazione. A seconda degli ingredienti nella miscela di bevande in polvere, potresti limitare il consumo a una porzione al giorno.Dovresti stare particolarmente attento al tuo consumo quotidiano quando usi sport in polvere o bevande energetiche, che possono contenere alti livelli di stimolanti come la caffeina e lo zucchero.