Fa il trainer ellittico per le gambe e il culo più grandi?

Potresti saperlo come un ellittico, una macchina ellittica o un crosstrainer ellittico. Tutti questi titoli descrivono la macchina per esercizi a basso impatto con pedali a scorrimento con pali mobili verticali. Salire a bordo di un ellittico per un allenamento porta cambiamenti al tuo corpo senza un impatto eccessivo sulla schiena, sui fianchi e sulle ginocchia. Se sei preoccupato di avere le cosce più grandi e un sedere più grande, non hai niente da temere.

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Gambe e ciglia più piatte

Il movimento ripetitivo dello sci di fondo eseguito sull'ellittico è una forma di esercizio cardiovascolare. Questa forma di allenamento non solo impedisce alle gambe e al sedere di diventare più grandi, ma in realtà li rende più piccoli. Ogni volta che si eseguono cardio, si bruciano calorie in modo efficiente e potenzialmente si perde peso. Una persona di 200 libbre brucia circa 715 calorie sull'ellittico in 60 minuti che si esercitano a un ritmo moderato. Se questa fosse la tua taglia corporea e ti sei esercitata per cinque giorni in una settimana, senza aumentare il tuo apporto calorico, perderai più di 1 sterlina.

Tono muscolare, senza dimensioni

L'ellittico lavora su più muscoli in tutto il corpo superiore e inferiore. Questo aumenta la tua dimensione muscolare, ma solo di un importo marginale. Tuttavia, ciò migliora il tono e la definizione dei muscoli e conferisce loro un aspetto più snello. I principali muscoli interessati sono i glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, gran dorsale, deltoidi e tricipiti.

Lifting metabolico

Anche se l'allenamento ellittico aggiunge solo una piccola quantità di muscolo, aiuta comunque a migliorare il metabolismo a riposo. L'esercizio in generale provoca un metabolismo più elevato. Ciò significa che brucia più calorie tutto il giorno, anche mentre dormi a letto. Con un metabolismo più veloce, manterrai ulteriormente le dimensioni della gamba e del sedere. L'allenamento ad alta intensità stimola ancora di più il tuo metabolismo. Un buon modo per farlo è con l'interval training. Mentre scivoli sull'ellittico, alterna la tua velocità avanti e indietro da veloce a lento.

Resistenza alla macchina

Le macchine ellittiche sono dotate di una regolazione della resistenza. Alzarlo ti farà lavorare più duramente i tuoi muscoli, ma non li renderà più grandi. Questo aumenterà anche il tuo dispendio calorico e brucerà ulteriormente il grasso attraverso il tuo corpo.

Ulteriori vantaggi dell'allenamento ellittico

L'allenamento ellittico fa salire la frequenza cardiaca e si respira anche di più durante l'allenamento. Questo aiuta a rafforzare il cuore e i polmoni. Migliora anche la tua capacità aerobica, che ti consente di allenarti ad un'intensità più elevata per un periodo di tempo più lungo. Sei in grado di farlo senza avere un impatto elevato sulle articolazioni.

Allenamento della forza

Se vuoi rendere più grandi le gambe e il sedere, devi eseguire un allenamento di forza. Scegli esercizi che coinvolgono tutti i muscoli della parte inferiore del corpo come squat, stacchi da terra, estensioni delle gambe, arricciature delle gambe e rilanci al polpaccio. Per assicurarti di lavorare completamente i tuoi muscoli, usa una resistenza pesante e muovi attraverso una gamma completa di movimenti.