Pollo o manzo ti fanno sentire più pieno?
Sommario:
Sentirsi pieno per tutto il giorno aiuta a ridurre al minimo le voglie e rende molto più facile seguire una dieta sana. Quando stai mantenendo il tuo peso, o stai cercando di perdere qualche chilo, mangiando cibo che ti fa sentire pieno per più aiuti. Le proteine, come quella di pollo o di manzo, richiedono tempo per il tuo corpo per digerire e possono allontanare la fame più a lungo rispetto ai carboidrati o ai grassi semplici. Più proteine ha la carne, più a lungo rimani sazio. Mentre il manzo contiene più proteine, è più salutare mangiare più pollo. Un certo numero di fattori determinano se il pollo o il manzo ti fanno sentire pieno a lungo.
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Nutrizione di pollo
La carne di petto di pollo senza pelle è il taglio più magra di pollame, secondo la Mayo Clinic. Una porzione da 3 once di petto di pollo senza pelle contiene circa 75 calorie. Contiene anche 1 grammo di grassi, 48 milligrammi di colesterolo e 86 milligrammi di sodio. Una porzione di petto di pollo contiene circa 18 grammi di proteine, che costituiscono il 90% del suo contenuto nutrizionale; il restante 10 percento è grasso.
Beef Nutrition
La bistecca di controfiletto è uno dei tagli più magri disponibili, secondo la Mayo Clinic. Ci sono circa 158 calorie in una porzione da 3 once di controfiletto superiore. Una porzione contiene anche circa 5 grammi di grasso, 2 grammi di cui sono saturi, 75 milligrammi di colesterolo e 57 milligrammi di sodio. Il contenuto proteico di una porzione da 3 once di lombata superiore è di circa 26 grammi. La proteina comprende circa il 74 percento della bistecca di controfiletto superiore; il restante 26 percento è grasso.
Conclusione
Il contenuto proteico di una porzione di bistecca di controfiletto ti manterrà probabilmente pieno per poco più di una porzione di pollo. Tuttavia, la Mayo Clinic consiglia di mangiare carne bovina di rado, mentre il pollo è sicuro da mangiare tutti i giorni. Con una assunzione giornaliera di 6 once di proteine magre, puoi mangiare due porzioni da 3 once di pollo in modo sicuro. Al contrario, si dovrebbe mangiare solo una porzione di carne bovina a settimana. Mentre il manzo potrebbe farti sentire pieno a lungo, il pollo è l'opzione più salutare. Se sei preoccupato per la sazietà con un pasto, mangia due porzioni da 3 once di pollo; questo ti farà sentire pieno per più di una porzione di manzo da 3 once.
Suggerimenti per sentirsi pieni a lungo
Mangia cereali integrali, verdure, frutta o legumi in ogni pasto. Questi alimenti impiegano più tempo a digerire e prolungare la sensazione di pienezza. Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto per aiutare a riempire lo stomaco così ti senti pieno più velocemente. Continua a bere acqua durante e dopo il pasto per aumentare la sensazione piena. Iniziare il pasto con un'insalata a foglia o una zuppa a base di brodo aiuta anche a creare la sensazione di pienezza.Pollo o manzo non dovrebbero essere al centro di un pasto e non mantenere bene la sensazione di sazietà senza l'aiuto di frutta, verdura, cereali o legumi.
