Dieta con uova sode per allenamento per la forza
Sommario:
L'allenamento di forza costruisce la massa muscolare attraverso il sollevamento pesi e esercizi di resistenza. Per ottenere guadagni ottimali durante l'allenamento della forza, seguire un programma di allenamento ben progettato e un programma di dieta accuratamente selezionato. Le esigenze di proteine aumentano durante l'allenamento della forza a causa del contenuto proteico della fibra muscolare. Gli atleti coinvolti nell'allenamento per la forza dovrebbero consumare giornalmente da 1,7 a 1,1 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, ottenendo proteine da fonti a basso contenuto di grassi come le uova sode. Seguire il consiglio del medico se si segue una dieta ristretta.
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Uova sode
Le uova sode contengono 6 grammi di proteine facilmente digeribili e circa 70 calorie. Secondo l'Università della California, le proteine delle uova sono tra gli alimenti proteici più completi. Le uova contengono vitamine liposolubili A, D, E e K, nonché vitamine del gruppo B, fosforo e oligoelementi. Il contenuto di colesterolo delle uova è un rapporto 2: 1 tra acidi grassi insaturi e acidi grassi saturi, rendendo le uova una scelta proteica sana. Puoi evitare il colesterolo mangiando solo l'albume, ma il tuorlo contiene tutte le vitamine liposolubili e un contenuto più elevato di quasi tutti gli altri nutrienti rispetto ai bianchi d'uovo.
Requisiti proteici
I requisiti proteici per gli atleti per l'allenamento della forza aumentano dal 100% al 150% della retribuzione giornaliera standard, secondo la Vanderbilt University. A meno che non siano disponibili proteine sufficienti, la massa muscolare non aumenta ad un tasso ottimale, anche con esercizi di sollevamento pesi e resistenza. L'assunzione di proteine in eccesso rispetto ai requisiti del corpo per il sostentamento e la costruzione muscolare, tuttavia, non fornisce un ulteriore aumento della massa muscolare oltre ai benefici di 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. L'eccesso di proteine viene escreto nelle urine sotto forma di azoto.
Dieta dell'allenamento per la forza
Una dieta ben bilanciata è importante per l'atleta di forza-allenamento, con abbondanti scorte di carboidrati per energia, proteine per la costruzione muscolare, fibre, vitamine, minerali e tracciare minerali per prestazioni ottimali. Le proteine eccessive apportano più calorie di quelle necessarie alla dieta e possono privare un atleta di nutrienti preziosi. Consuma frutta, verdura e carboidrati complessi come pasta, patate e cereali. Mangia proteine a basso contenuto di grassi, come uova sode, carne magra e pesce.
Fluidi
L'idratazione è importante durante gli esercizi di bodybuilding. Gli addestratori di forza dovrebbero consumare 16 once di liquido 2-3 ore prima dell'allenamento e 8 once di liquido 10-20 minuti prima dell'esercizio, secondo la Purdue University. Consuma liquidi aggiuntivi durante l'allenamento e dopo l'allenamento per prevenire crampi muscolari e altri effetti collaterali dovuti alla disidratazione.Monitorare il colore delle urine per evitare la disidratazione. L'urina normale è chiara al giallo chiaro. L'urina arancione o ambra segnala la disidratazione. L'assunzione eccessiva di proteine può portare alla disidratazione dovuta alla rimozione di azoto dal corpo.
