Programma di dieta per il quinto mese di gravidanza

Durante il tuo quinto mese di gravidanza, che è nel mezzo del secondo trimestre, il tuo obiettivo non dovrebbe essere dieta, ma piuttosto di fornire una generosità di cibi nutrienti per te e il tuo bambino in crescita. L'aumento di peso durante la gravidanza è importante - la Guida alla nutrizione prenatale del Kentucky raccomanda circa 25/35 libbre di guadagno per una donna sana - ma può essere difficile da accettare da parte di qualcuno che ha cercato di rimanere magro per tutta la sua vita. Concentrati su cibi freschi e sani durante il tuo quinto mese e oltre per rimanere in salute e al giusto peso per la tua gravidanza.

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Mangiare per due - Tipo di

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Mangia 300 calorie in più nel secondo trimestre. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Le persone amano scusare l'appetito di una donna incinta dicendo che sta mangiando per due, ma non è proprio così. Durante il quinto mese di gravidanza, un feto è lungo circa 10 once e lungo da 6 a 9 pollici e non richiede lo stesso numero di calorie di un adulto adulto. Babycenter consiglia di consumare solo 300 calorie supplementari durante il secondo trimestre. Se sei sovrappeso o sottopeso, potresti aver bisogno di mangiare più o meno calorie. Parla con il tuo ostetrico per trovare l'importo giusto per te.

Focus sui nutrienti

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Stabilisci un piano alimentare salutare per il tuo stile di vita. Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images

Piuttosto che pensare al tuo programma alimentare come a una "dieta", consideralo un cambiamento di stile di vita sano per te e per il tuo bambino in crescita. Concentrati sull'assumere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenere la vita interiore. Questo include da 75 a 100 grammi di proteine ​​al giorno per sostenere la crescita del tessuto fetale e 1 000 mg di calcio al giorno per costruire le ossa e le gemme dei denti del bambino, afferma l'American Pregnancy Association. Hai anche bisogno di 27 milligrammi di ferro per sostenere l'aumento del volume del sangue; Da 600 a 800 microgrammi di acido folico per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale; e 85 milligrammi al giorno di vitamina C, che promuove i processi metabolici.

Mangia più frequentemente

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Mangia più frequentemente. Photo Credit: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

A volte una dieta richiede di ignorare la fame quando colpisce - ma questa non è l'opzione migliore quando sei incinta. Invece, evita la fame interrompendo i tuoi pasti in pasti più piccoli e più frequenti se trovi che sei affamato dopo un paio d'ore. Trova un modello alimentare che funzioni per il tuo corpo, anche se è diverso da quello a cui sei abituato. Questo può anche aiutare con uno sfortunato effetto collaterale degli ultimi mesi di gravidanza: il bruciore di stomaco.

Idee pasto sano

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Goditi il ​​salmone e il riso per cena. Photo Credit: indigolotos / iStock / Getty Images

Entro il quinto mese di gravidanza, è meno probabile che si tratti di voglie, avversioni alimentari e nausea che in genere affliggono il primo trimestre. Idealmente, questo significa che puoi concentrarti maggiormente sui cibi nutrienti e meno su ciò che puoi tenere giù. Le opzioni salutari per colazione includono frutta per fibre e sostanze nutritive, uova per proteine ​​e latte magro per calcio. A pranzo, un'insalata di spinaci condita con pollo o bistecca magra e formaggio magro può offrire salutari dosi di ferro e calcio aggiuntivo. Per cena, godetevi pesce grasso come il salmone per acidi grassi omega-3 e riso e asparagi per l'acido folico. Non dimenticare spuntini di frutta e verdura fresca, noci e semi e yogurt greco o formaggio a pasta grassa.