Ciclismo Dolore al collo e alle spalle

Il ciclismo è un'attività divertente e stimolante, ma può porre significative richieste posturali sul tuo corpo. Uno studio sulle lesioni non traumatiche nei ciclisti a lunga distanza pubblicato nel "Journal of Sports Medicine" afferma che il collo e il dolore alla spalla si sono verificati in 20. 4 per cento dei piloti. Nonostante la sua prevalenza, il dolore al collo e alle spalle non è inevitabile e può essere evitato adottando misure precauzionali e eseguendo esercizi di equilibrio muscolare.

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Allinea la tua colonna vertebrale

Secondo il Dr. Nathan Wei, reumatologo e autore, l'importanza della postura non deve essere sottovalutata quando si tratta di capire il collo e dolore alla spalla vissuto con il ciclismo. Il modo in cui tieni la spina dorsale durante un'attività fisica vigorosa (o anche piacevole) ha un effetto tremendo su ossa, muscoli, tendini, nervi e articolazioni. Ciò è particolarmente vero per gli atleti, come i ciclisti, che hanno posizioni flesse per periodi prolungati. Andare in bicicletta può essere difficile per il corpo, ma il corretto condizionamento e l'esercizio posturale possono aiutarti a rimanere sano e senza dolore mentre sei in bici.

Balancing Act

Ci sono diversi muscoli chiave coinvolti nel ciclismo che contribuiscono al dolore al collo e alla spalla, inclusi i pettorali, i romboidi, gli estensori del collo e i flessori del collo - tutti fattori che contribuiscono a una condizione nota come sindrome attraversata superiore. Secondo Jeb Stewart, un esperto in esercizio, allenatore e consulente di fitness, la sindrome superiore incrociata è comune nei ciclisti e deriva da uno squilibrio muscolare tra i lati anteriore e posteriore del corpo. Alcuni muscoli diventano stretti mentre altri, a causa del sottoutilizzo, diventano deboli. I muscoli tesi del collo e delle spalle possono interferire con i nervi, i vasi sanguigni o altre strutture e causare mal di testa. I muscoli deboli possono consentire al corpo di assumere posizioni che possono causare problemi strutturali e dolore a lungo termine.

Ascolta il tuo corpo

Secondo Chad Asplund, un medico di medicina dello sport e appassionato di ciclismo, alcuni dei sintomi più comuni associati al dolore al collo e alle spalle indotto dal ciclismo sono lo stress muscolare, il mal di testa, dolore alla schiena e al collo e formicolio alle dita. Pete Egoscue, un fisiologo anatomico e autore di "Pain Free", ritiene che tali sintomi siano segnali premonitori del corpo che qualcosa non va. Crede che il dolore e altri sintomi siano una chiamata all'azione, una richiesta da parte del corpo che prestiamo attenzione a come ci stiamo muovendo e una richiesta di iniettare l'equilibrio muscolare in un sistema sbilanciato.

Esegui i Kinks

Ci sono diversi esercizi che puoi eseguire prima e dopo un giro in bicicletta per aiutare a ridurre il disagio alla spalla e al collo. Ron Fritzke, chiropratico californiano, ciclista ed ex maratoneta, raccomanda ai ciclisti di eseguire esercizi come alzate le spalle in retromarcia, presse a gomito e esercizi di movimento del collo.

Esegui un'alzata di spalle in retromarcia sollevando entrambe le spalle verso le orecchie e poi spingendo le spalle indietro e verso il basso mentre le scapole si stringono. Questo esercizio aiuta a estendere la colonna vertebrale superiore e aprire il petto. Esegui pressioni del gomito piegando i gomiti a 90 gradi, sollevandoli all'altezza delle spalle e tirandoli indietro il più lontano possibile. Le pressioni del gomito aiutano ad allungare i muscoli stretti nella cintura della spalla. Esegui esercizi di movimento del collo muovendo lentamente il collo su e giù (flessione / estensione) e lateralmente (rotazione), quindi porta l'orecchio destro verso la spalla destra e l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra (flessione laterale). Questo esercizio allunga i muscoli del collo.

Chiedere Intervento

Se soffri di dolori al collo e alle spalle mentre sei in bicicletta, potresti chiedere assistenza a un medico autorizzato. Molti ciclisti hanno beneficiato di sessioni di lavoro con chiropratici e massaggiatori. Altre terapie, come l'agopuntura e la terapia fisica, sono anche utili per il trattamento di dolore o disagio. I professionisti che praticano sport ti forniranno terapie efficaci in ufficio e ti insegneranno gli esercizi posturali di cui avrai bisogno per rimanere in salute nel tempo.