Esercizi crossfit per intermedi

Il programma CrossFit è uno degli esercizi intensi, dinamici e funzionali che il suo fondatore, Greg Glassman, promuove come prontamente compiuto da qualsiasi adulto indipendentemente dal suo livello di forma fisica iniziale. La premessa di CrossFit è che non è necessario spendere una gran quantità di denaro per essere estremamente in forma. Hai solo bisogno di allenarti in più aree, usando il tuo corpo, configurazioni semplici del peso o equipaggiamento di fortuna e di fortuna. Secondo il CrossFit. Il sito Web di com, la resistenza, la muscolatura e la forza migliorate e la perdita di peso sono inevitabili quando si segue il programma. Gli intermedi prendono le abilità di base apprese al livello successivo, usando maggiore potenza, peso aggiunto e ripetizioni.

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Kipping Pullup

La forma e la tecnica corrette consentono di raggiungere i massimi risultati di fitness senza lesioni dannose. Un esercizio intermedio di base in CrossFit è il pull up di kipping, che dalla maggior parte dei conti appare come un pullup selvaggio senza solidarietà di forma o tecnica. Come principiante di CrossFit, impari coerenza, meccanica e intensità di ogni esercizio. Il kipping intermedio promuove più ripetizioni con ogni set di pull-up più un'inversione più potente della direzione dell'anca per offrire un allenamento intenso del nucleo, delle braccia e della schiena. L'esecuzione di pull-up intermedi ti porterà alle barre parallele, agli anelli o alla barra alta.

Full Snatch

Ridimensionamento o stimolazione, l'intensità del movimento associata al peso e alle ripetizioni è tua amica durante l'allenamento CrossFit. Come intermedio, impari a mettere insieme diversi esercizi in scala per formare un movimento solido. La presa è una mossa di sollevamento olimpionica. Si tratta di sollevare una barra dritta ponderata in testa dopo aver iniziato da una posizione di basso squat. I muscoli principali del tuo corpo sono completamente impegnati durante uno strappo. Come suggerisce il nome, si solleva la barra e la si solleva sopra la testa mentre le gambe si raddrizzano in posizione eretta mentre le braccia si estendono completamente. Lo snatch completo richiede abilità, concentrazione, coordinazione e flessibilità, nonché tempismo accurato per evitare lesioni.

Kettlebell Swing

Il kettlebell, un peso in ghisa a forma di palla, è uno strumento di sollevamento preferito nell'industria del fitness. Come accessorio CrossFit, offre un equipaggiamento facile da manovrare per allenare braccia, spalle, schiena e parte inferiore del corpo. Le oscillazioni di Kettlebell per gli intermedi portano il movimento di squat e braccio a un livello intenso aumentando il peso e le ripetizioni. Man mano che la tua forza migliora, aumenta anche la potenza nel sollevamento del kettlebell. L'esercizio comporta anche l'uso di precisione nel controllo del movimento in modo da non spingere la campana in una sovra estensione.

Considerazioni

Altre abilità intermedie includono l'incorporazione di movimenti di tipo ginnico, come i supporti per le mani, con flessioni aggiuntive o movimenti di salto esplosivi accoppiati con lo squat e la corsa a breve distanza.Per sicurezza, avviare un programma CrossFit dopo l'istruzione completa da parte di un professionista qualificato, piuttosto che l'autoeducazione. Molti dei movimenti possono portare a lesioni se eseguiti a casaccio. L'American Council on Exercise suggerisce di lavorare con un personal trainer per sviluppare le corrette abilità di base utilizzate in CrossFit prima di passare a livelli più alti di esercizio. Come con qualsiasi programma di fitness, è anche una buona idea consultare il proprio medico prima dell'inizio della formazione.