Anacardi e ansia

Se soffri di sentimenti di disagio, paura e preoccupazione, aggiungere anacardi alla tua dieta potrebbe essere utile. Questo perché le noci degli alberi sono piene di sostanze nutritive che possono aiutare a migliorare la salute mentale, inclusi il triptofano, il magnesio e gli acidi grassi omega-3. Se sospetti di avere un disturbo d'ansia, non tentare di trattarlo da solo, comunque. Consultare un medico per sviluppare un piano di trattamento, compresi eventuali cambiamenti nella dieta.

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Triptofano

Il triptofano negli anacardi può incrementare la produzione cerebrale della neurotrasmettitore di serotonina, che promuove un umore stabile e un sonno sano, secondo "GPRX per depressione e ansia "di Jordan Rubin e Joseph Brasco. Il triptofano è un amminoacido essenziale o un blocco di proteine, il che significa che devi consumarlo perché il tuo corpo non ce la fa. Uno studio del "Canadian Journal of Physiology and Pharmacology" del settembre 2007 ha concluso che il triptofano a base di proteine ​​e carboidrati migliora significativamente i sintomi nelle persone che soffrono di disturbo d'ansia sociale. Un'oncia di anacardi ha circa 8 g di carboidrati e 5 g di proteine.

Magnesio

Gli anacardi sono un'eccellente fonte di magnesio, rileva la Guida alla salute della famiglia della scuola medica di Harvard, contenente più di altri tipi di frutta secca come le mandorle. Infatti, si ottengono 83 mg di magnesio per oncia di anacardi, rispetto a 73 mg di magnesio per oncia di mandorle. Un più alto apporto di magnesio è associato a una migliore salute mentale, secondo uno studio del gennaio 2009 "The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry". L'evidenza è più forte quando si tratta di una minore incidenza di depressione rispetto all'ansia, tuttavia, secondo l'autore dello studio principale F. N. Jacka. Lo studio ha esaminato i dati di 5, 708 persone che hanno partecipato allo studio norvegese Hordaland Health.

Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 negli anacardi possono anche dare una spinta alla tua salute mentale, secondo MedlinePlus. A novembre 2009 l'analisi scientifica "Prostglandins, Leukotrienes e Acidi grassi essenziali" rileva che gli acidi grassi omega-3 hanno un beneficio teorico se si soffre di ansia. La teoria si basa sul fatto che gli acidi grassi omega-3 forniscono benefici se si soffre di disturbi depressivi maggiori e che molti farmaci convenzionali sono efficaci per l'ansia e la depressione, nota l'autore di analisi B. M. Ross. Piccoli studi indicano un beneficio, ma sono necessari studi su larga scala prima di poter trarre conclusioni definitive, osserva Ross.

Considerazioni

Potresti aver bisogno di più di una manciata di anacardi per combattere la tua ansia. Cambiare la vostra dieta è solo una strategia che può aiutare, secondo PubMed Health. In generale, consumare una dieta ben bilanciata, esercitarsi, dormire bene e limitare la caffeina, l'alcol e l'uso di droghe può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia.Anche pratiche come yoga e tai chi possono aiutare. Consultare un operatore sanitario per sviluppare un piano di trattamento, compresi eventuali cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.