È Possibile interrompere la produzione di acido lattico?

Quando ti alleni, ti affidi ai tuoi muscoli per produrre l'energia necessaria per alimentarti durante una corsa quotidiana, una routine di sollevamento pesi o un gioco sportivo. Se non si ottiene abbastanza ossigeno al tessuto, i muscoli iniziano a produrre acido lattico. Molte idee sbagliate circondano l'acido lattico, incluso il fatto che provoca indolenzimento muscolare il giorno successivo dopo l'allenamento. Invece, può farti male ai muscoli durante i momenti in cui ti alleni. Potresti allenarti in un modo che si ferma appena a corto della produzione di acido lattico, il che è possibile se ascolti il ​​tuo corpo. Prima di intraprendere qualsiasi modifica al programma di allenamento, consultare sempre il proprio medico.

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Significato

Diversi passaggi devono avvenire prima che il tuo corpo produca acido lattico. Quando ti stai allenando intensamente, il tessuto del tuo corpo inizia a scindere il glucosio, una forma di energia immagazzinata. Il glucosio viene ulteriormente scomposto in una sostanza chiamata piruvato prima che il corpo possa utilizzarlo pienamente. Se il tuo tessuto ha abbastanza ossigeno, il corpo può usare il piruvato e altre sostanze che il corpo distrugge per l'energia. Ma a volte il tuo corpo non ha ossigeno. Quando questo è il caso, il piruvato viene convertito in lattato, che è anche noto come acido lattico.

Acido lattico: buono o cattivo?

In un certo senso, l'acido lattico è una buona cosa perché l'acido dà energia al tuo corpo. In altri, è considerato dannoso perché l'acido lattico ha un pH acido, che può influenzare la capacità dei muscoli di lavorare. Questo è il meccanismo di difesa del tuo corpo che ti incoraggia a rallentare durante l'esercizio fisico vigoroso. Quando lo fai, il tuo corpo interrompe la produzione di acido lattico. Sebbene l'acido lattico sia stato associato a causare dolore muscolare da 24 a 48 ore dopo l'esercizio, questo è considerato un malinteso. Tuttavia, l'acido lattico può contribuire al dolore muscolare durante l'esercizio come un modo per il corpo di indicare che ha bisogno di ossigeno aggiuntivo.

Arresto della produzione di acido lattico

Se la produzione di acido lattico è iniziata, è possibile interromperla esercitando meno vigorosamente. Il rallentamento consente ai polmoni di assorbire l'ossigeno necessario per evitare che il piruvato si trasformi in acido lattico. Durante l'allenamento, potrebbe essere difficile individuare il momento esatto in cui si produce acido lattico. Tuttavia, bruciando i muscoli e difficoltà a prendere fiato può essere due segni che potrebbe essere necessario rallentare leggermente.

Aerobic Zones

Uno dei metodi che gli allenatori raccomandano per scoraggiare la produzione di acido lattico durante l'esercizio fisico è di rimanere appena sotto la "soglia dell'acido lattico", secondo "The New York Times". "Alcuni atleti usano anche esami del sangue per determinare il livello al quale i loro corpi passano all'acido lattico. Mentre puoi esercitare abbastanza prima che il tuo corpo produca acido lattico, ricorda l'acido lattico per quello che è: una forma di energia.Alcuni atleti oggi si allenano anche con intensità diverse per aiutare i loro corpi ad adattarsi all'acido lattico in modo più efficace.