Puoi perdere 20-30 sterline in 6 settimane?

Se una scadenza in sei settimane richiede una struttura più sottile, impostare obiettivi realistici. Per la maggior parte delle persone, perdere tra 20 e 30 sterline in questo breve periodo di tempo è quasi impossibile. Per raggiungere una tale perdita, è necessario perdere tra 3 e 5 sterline a settimana, in media, che supera di gran lunga il tasso di perdita di peso sano da 1 a 2 sterline a settimana raccomandato dal Centers for Disease Control and Prevention. Misure estreme possono aiutarti a perdere peso velocemente, ma richiedono una guida medica. Altrimenti, rinnovare le tue aspettative e creare una routine di perdita di peso duratura. Mentre probabilmente non colpirai la tua scadenza di 6 settimane, è più probabile che tu perda peso a lungo termine se la prendi lentamente.

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L'equazione della perdita di peso

Si perde una sterlina quando si bruciano 3, 500 più calorie di quelle che si consumano. La maggior parte delle persone può creare un deficit di 500-1.000 calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico senza immergersi sotto l'assunzione di 1, 200 calorie al giorno. Mangiare meno di 1, 200 calorie può lasciarti deficiente dal punto di vista nutrizionale, con poca energia e persino la perdita di una massa muscolare preziosa, che abbassa il tuo metabolismo.

Per perdere da 20 a 30 sterline in sei settimane, è necessario creare un deficit di 11, da 600 a 15.000 calorie a settimana. Ciò si traduce in un deficit giornaliero di 1, 700 a 2, 100 calorie al giorno - più di molti adulti bruciano in una giornata moderatamente attiva. Persone estremamente obese o atleti d'elite che bruciano vicino a 4, 000 calorie al giorno per eseguire i loro motori metabolici potrebbero essere in grado di raggiungere questo deficit, ma è abbastanza irraggiungibile per la maggior parte delle persone.

Possibilità di perdita di peso estrema

Una perdita di peso rapida da 20 a 30 libbre in un breve periodo di sei settimane può essere necessaria per alcune persone che sono obese per evitare complicazioni mediche derivanti dalle loro dimensioni. In questi casi, una dieta a basso contenuto calorico, nota come VLCD, di 800 a 1, 000 calorie può essere prescritta dal medico. In un piano così estremo, i pasti vengono solitamente sostituiti con integratori, come frullati, e la persona viene monitorata regolarmente dagli operatori sanitari. La rapida perdita di peso risultante da una VCLD può essere accompagnata da nausea, vertigini e stitichezza. Inoltre, un VCLD aumenta le possibilità di sviluppare calcoli biliari.

Le diete ipocaloriche, che di solito contengono tra 1, 000 e 1, 400 calorie, possono anche favorire una rapida perdita di peso e possono comportare piccole porzioni di cibo reale. Tale dieta dovrebbe comunque essere intrapresa solo con la supervisione del proprio medico, tuttavia, poiché possono essere nutrizionalmente insufficienti se non progettati da un dietologo. Le diete a basso contenuto calorico e VCLD possono lasciare un po 'di energia per muoversi di più, il che aiuta a bruciare calorie e mitigare la perdita di massa muscolare.

Obiettivi realistici a 6 settimane

Un obiettivo di perdita di peso più realistico in sei settimane è una perdita tra 6 e 12 sterline. Si può perdere leggermente di più perché quando si apportano cambiamenti radicali nella dieta e nell'esercizio fisico per il proprio corpo, la perdita d'acqua può causare una perdita da 1 a 2 libbre quando si inizia la dieta. Nel giro di poche settimane, però, la tua perdita di peso raggiunge il sano da 1 a 2 sterline a settimana. Il motivo per cui questo tasso è considerato salutare è perché di solito si ottiene riducendo le dimensioni delle porzioni, migliorando la qualità delle scelte alimentari e aumentando i movimenti.

Ad esempio, potresti essere in grado di usare un succo veloce per farti morire di fame a una rapida perdita di 20 libbre in sei settimane. Tuttavia, la dieta non conterrà tutti i nutrienti essenziali necessari per una buona salute. Potresti provare debolezza e irritabilità. Mentre il tuo corpo affronta la mancanza di calorie in arrivo, si trasformerà in massa corporea magra per bruciare energia. Perderai una notevole quantità di muscoli insieme al grasso. Questo rallenta il metabolismo. E, più velocemente perdi peso, più è probabile che tu lo riacquisti e possibilmente di più.

Raggiungere la perdita di peso in buona salute

Puntare a una perdita di peso da 1 a 2 libbre a settimana ti offre un obiettivo più raggiungibile. Avrai comunque bisogno di fare scelte alimentari più salutari e limitare le porzioni, ma a un punto che è molto più ragionevole di quello che proverai a perdere da 3 a 5 sterline a settimana. Prepara i tuoi pasti con una porzione di proteine ​​magre da 2 a 3 once, 1/2 tazza di cereali integrali e riempi la piastra con verdure frondose e acquose, come broccoli, spinaci, cavoli, asparagi o fagiolini. Per massimizzare la perdita di peso, salta dolci, cereali raffinati - come pane bianco e pasta - e grassi saturi, che si trovano nel formaggio e tagli di carne grassa.

L'attività fisica aiuterà anche ad accelerare la perdita di peso, ma dovresti lavorare per diverse ore ogni giorno per perdere da 3 a 5 sterline a settimana. L'American College of Sports Medicine consiglia almeno 250 minuti di moderata intensità settimanale per produrre una significativa perdita di peso. Cinque minuti alla settimana sono almeno 50 minuti di jogging, nuoto, camminata veloce o cyclette. Allenamento della forza tutti i principali gruppi muscolari del corpo due volte a settimana aiuta anche a potenziare il metabolismo e iniziare a perdere peso. L'allenamento a intervalli, che prevede alternando periodi di cardio completo con recupero, e allenamento di forza in stile circuito, sono modi per eseguire l'esercizio per ottenere i risultati più drammatici.