Riesci a mantenere la sensazione di pompaggio muscolare post allenamento?
Sommario:
I muscoli ben nutriti rimangono pompati più a lungo. Durante l'allenamento, i vasi sanguigni si dilatano quando il carburante viene pompato per fornire energia ai muscoli. Questa azione provoca ipertrofia muscolare, o crescita muscolare, per un breve periodo di tempo durante l'allenamento, e poi diminuisce gradualmente dopo l'allenamento. Tuttavia, reintegrando le riserve di carboidrati e eseguendo tecniche specifiche è possibile prolungare la pompa dopo l'allenamento.
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Passaggio 1
Eseguire vari esercizi di allenamento della forza utilizzando un numero elevato di ripetizioni con un'impostazione a bassa resistenza. Il numero più alto di ripetizioni aumenta la frequenza cardiaca e il flusso di sangue ai muscoli per un aumento della pompa.
Passaggio 2
Assumere un frullato proteico subito dopo l'allenamento. Il frullato contiene una miscela di carboidrati e proteine che avvia il processo di recupero e minimizza la disgregazione muscolare. Gli ingredienti del campione includono succo di frutta o latte mescolato con frutta fresca e un misurino di proteine in polvere. I nutrienti contenuti nell'integratore supportano lo sviluppo muscolare e prolungano la pompa.
Passaggio 3
Mangiate un pasto completo poco dopo l'allenamento che contiene carboidrati complessi. Le migliori fonti di carboidrati complessi per mantenere la vostra pompa includono patate al forno, patate dolci, riso integrale, pasta e altre fonti di cereali integrali.
Passaggio 4
Bere molta acqua durante e dopo l'allenamento. Rimanere idratati assicura che i muscoli abbiano il giusto equilibrio idrico per mantenere la pompa.
Passaggio 5
Resta rilassato per tutto il giorno. Quando il tuo livello di stress aumenta, il tuo corpo rilascia l'ormone cortisolo nel flusso sanguigno, che causa la perdita della pompa muscolare.
