È Possibile sciogliere grumi di grasso nel corpo?

Nessuna dieta speciale o dieta di moda brucia efficacemente grumi grassi nel corpo. Per liberare il tuo corpo dal grasso in eccesso, devi creare un deficit calorico attraverso i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico. Se si sceglie un piano ragionevole e sano che si adatta al proprio stile di vita, è più probabile che si attacchi con il proprio sforzo di perdita di peso. Le calorie bruciate non colpiscono i grumi grassi, perché la riduzione del punto è impossibile. Ma gradualmente sostituisce il grasso con massa magra. Se hai dubbi, parla con un allenatore sulla personalizzazione di un programma di fitness e dieta ai tuoi obiettivi.

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Passaggio 1

Tagliare le calorie saltando il dessert, facendo spuntini su verdure fresche invece di patatine e bevendo acqua semplice invece di soda, succhi e acqua aromatizzata. Se si crea un deficit calorico di 500 al giorno, si può perdere circa 1 chilo di grasso corporeo a settimana.

Passaggio 2

Mangiate cibi interi leggermente preparati, come verdure a foglia verde, frutta, verdura, legumi, lenticchie e cereali integrali non zuccherati. Questi ti riempiono di fibre e forniscono nutrienti essenziali senza aggiungere calorie da grassi saturi, grassi trans e zucchero raffinato. Sostituire la frittura con griglia, cottura alla griglia e cottura a vapore. Condire piatti con brodo, spezie ed erbe aromatiche al posto di burro, panna e lardo.

Passaggio 3

Esercitare energicamente per almeno un'ora al giorno. Aumenta la tua frequenza cardiaca con intervalli cardio, saltando jack, ballando velocemente, correndo, saltando la corda, camminando, salendo le scale, power yoga o corsa a piedi. Allenamenti cardio intensi bruciano almeno 500 calorie all'ora, per contribuire a creare un deficit calorico più profondo.

Step 4

Costruisci muscoli con esercizi di resistenza inclusi flessioni, affondi, squat e pullup. Questi aggiungono massa muscolare alla composizione corporea. Il tuo corpo brucia più calorie per sostenere il tessuto più denso, aumentando il tuo metabolismo a riposo.

Suggerimenti

• Mangia molti piccoli pasti o spuntini durante il giorno per regolare i livelli di zucchero nel sangue e rimanere energizzato.