Possono aiutare lo yoga con la condromalacia della patella?
Sommario:
Tutte le articolazioni, comprese le ginocchia, hanno imbottitura incorporata, in modo che quando le ossa scivolano l'una contro l'altra, ad esempio quando cammini o corri, il movimento è fluido e senza dolore. Se questa imbottitura, nota come cartilagine articolare, si consuma, perdi quella sensazione di conforto. Il deterioramento è noto come condromalacia. Lo yoga non può ricostruire la cartilagine, ma può aiutare a sviluppare i muscoli intorno al ginocchio per fornire supporto e alleviare il dolore.
Video del giorno
Ho la condromalacia?
La condromalacia può verificarsi in qualsiasi articolazione, ma più comunemente accade al ginocchio. A volte indicato come "il ginocchio del corridore", ma non è esclusivo per quel sottoinsieme di atleti. Sciatori, ciclisti, calciatori e anche persone non atletiche che passano molto tempo in ginocchio, come gli strati di piastrelle, possono sentire il dolore.
I segni rivelatori di condromalacia della rotula includono il dolore dietro la cuffia che si aggrava quando salite o scendete le scale. Anche il ginocchio può irrigidirsi dopo tanto tempo.
La cartilagine non può essere ricostruita, quindi la condromalacia è una condizione permanente. I farmaci antidolorifici da ghiaccio e da banco possono alleviare il dolore. La fisioterapia che aiuta a riqualificare il ginocchio per monitorare correttamente aiuta se la tua condromalacia è dovuta a una scarsa forma di esecuzione.
Rosso Altro : Yoga per problemi al ginocchio
Che dire dello Yoga?
Lo yoga è un potente strumento per la costruzione della consapevolezza corporea, che potrebbe essere utile nel trattamento della condromalacia del ginocchio. Sebbene non sia possibile annullare i danni già apportati alla cartilagine, è possibile riqualificare i propri schemi di movimento per frenare la progressione della condizione.
Yoga Affronta gli squilibri muscolari
A volte, la condromalacia si verifica perché la tua ginocchiera non è correttamente allineata. La condromalacia può anche risultare quando hai muscoli che non stanno facendo il loro lavoro quando corri o cammini, e le tue ginocchia soffrono di conseguenza. Supponiamo che i fianchi siano deboli, ad esempio, portando a un bacino instabile. Questo scorre lungo la catena cinetica ad ogni passo che fai e può eventualmente influenzare negativamente le tue ginocchia.
->
Pose come Warrior I, Triangle, Side Angle e Warrior III rafforzano i fianchi. Una classe in stile Iyengar, che presta particolare attenzione al buon allineamento del corpo e ai movimenti lenti e precisi, potrebbe essere molto utile per costruire correttamente la forza dell'anca. Imparerai come usare i blocchi e altri oggetti di scena per sostenerti e prevenire l'iperestensione del ginocchio colpito, che può essere così aggravante come una piegatura profonda del ginocchio.
Lo yoga rafforza i muscoli che sostengono il ginocchio
Le cosce, i polpacci, i fianchi e il core supportano tutte le funzioni delle ginocchia.Quando uno di questi muscoli è debole, il ginocchio subisce il peso della tua attività e si abusa più rapidamente. Posizioni in piedi, inclusi i Guerrieri. affondi e posizioni di bilanciamento, ti aiutano a sviluppare più forza delle gambe. La forza del core viene sviluppata attraverso pose specifiche come Boat, Reverse Plank, Plank e Dolphin.
Un'ultima parola sullo Yoga
Anche se lo yoga non risolve la condromalacia, potrebbe essere una buona alternativa alle attività ad alto impatto che hai fatto per creare il problema. Se non sei più in grado di correre, saltare o saltare molto di più, trasforma le tue visioni in nuove sfide come Headstand, Tree e Upward Dog.
->
Alcune pose potrebbero irritare il tuo ginocchio, comunque. Squat profondi come Malasana o Shiva tozza, e pose inginocchiate come Eroe e persino Bambino probabilmente saranno off limits. Per alcune persone con condromalacia della rotula, anche i polmoni come Warriors e Crescent possono essere scomodi. Senti le pose nella tua pratica e salta o modifica quelle che causano dolore. Ad esempio, sii molto prudente mentre pieghi il ginocchio in Warriors. Allerta sempre il tuo insegnante per le sue condizioni prima della lezione in modo che possano offrire idee per le modifiche.
Altre informazioni: Yoga Stretching per le gambe
