Le donne incinte possono mangiare le more?

Le more sono piccoli frutti composti da minuscole tasche chiamate drupelets, secondo il libro di testo "Biology: Life on Earth with Physiology". Come i lamponi, non sono veri frutti di bosco e sono chiamati frutti aggregati. Contengono grandi quantità di fibre, vitamina C e altri importanti nutrienti. Finché le more sono pulite, fresche e prive di pesticidi, sono sicure per le donne incinte.

Video del giorno

More e gravidanza

Le more sono sicure durante la gravidanza, a condizione che le donne in gravidanza assumano normali precauzioni di sicurezza alimentare. Lavate le more prima di mangiarle ed evitate di raccogliere bacche dai cespugli a meno che non coltiviate voi stessi il cespuglio. Pesticidi e fertilizzanti usati sulle more possono aumentare il rischio di difetti alla nascita, secondo la neurologa Lise Eliot, ma quando le more vengono lavate correttamente non vi è alcun rischio. Evitare di mangiare bacche stantie, che tendono a raggrinzirsi o sviluppare muffa. Questi possono causare dolore addominale e intossicazione alimentare.

Nutrienti di mora

Le more forniscono diverse sostanze nutritive e vitamine importanti che possono contribuire a una gravidanza sana. Contengono circa il 21% della dose giornaliera raccomandata di fibre, secondo "Biology: Life on Earth with Physiology". La fibra contribuisce alla salute e al benessere generale e può aiutare con la stitichezza. Contengono anche circa il 10% della dose giornaliera raccomandata di folato. Il folato è di particolare importanza per le donne incinte, perché aiuta a prevenire diversi difetti alla nascita e diminuisce il tasso di aborto, secondo Eliot. Altre sostanze nutrienti importanti nelle more includono la vitamina C, la vitamina K e il potassio.

More ed energia

Le donne incinte si sentono spesso pigre, specialmente in ritardo sulla gravidanza. Frutta come le more sono un'importante fonte di energia. Il pediatra William Sears raccomanda alle donne incinte di mangiare da cinque a sei porzioni di frutta fresca ogni giorno. La frutta aumenta l'energia, è povera di grassi e sodio e può aiutare lo sviluppo del cervello fetale.

Alimenti da evitare

Le donne incinte si sentono spesso confuse dalla serie vertiginosa di cose da evitare. In generale, ci sono solo alcuni alimenti che le donne dovrebbero evitare durante la gravidanza. Questi includono formaggi a pasta molle, salumi, uova crude e alcol. Mentre mangiare pesce una volta alla settimana va bene, grandi quantità di alcuni pesci, in particolare tonno e salmone, possono esporre un feto in via di sviluppo al mercurio. Consultare il proprio medico per ulteriori raccomandazioni dietetiche.