Broccoli Morsi di formaggio ricetta
Sommario:
- INGREDIENTI
- SERVE 6
- INDICAZIONI
- INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
- Dimensione della dose: 1 crostata
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- PREP
- 12 m
- COOK
- 15 m
- TOTAL
- 27 m
Perfetto come antipasto, questo piatto contiene solo tre ingredienti principali: broccoli, formaggio e uova. Appartenente alla famiglia delle verdure crocifere, i broccoli sono una fonte di nutrimento. È ricco di vitamina K, che migliora la salute delle ossa, così come la vitamina C, che aiuta a combattere i danni alla pelle. Puoi usare qualsiasi formaggio che ti piace.
INGREDIENTI
SERVE 6
- 2 tazze di broccoli crudi
- 1 tazza di cipolla
- 1 grado A uova grandi
- 1 tazza di formaggio cheddar
- 1/2 tazza Farina d'avena
- 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva
- 1/4 cucchiaino di sale marino
- 1/4 cucchiaino di pepe nero macinato
INDICAZIONI
1 Preriscaldare il forno a 350 ° F. 2 Mettere l'olio sul fondo di una padella a fuoco medio. 3 Aggiungi la cipolla e i broccoli, saltando per qualche minuto. 4 Mettere i broccoli e le cipolle in una terrina e raffreddare per diversi minuti mentre grattate il formaggio e aggiungetelo. 5 Aggiungere un pizzico di sale e pepe e mescolare. 6 Mescolare le due uova e poi la farina. 7 Riempire le scatole di muffin oliate ½ a ¾ pieno della miscela. 8 Cuocere per 15 minuti o fino a poco leggermente marrone. 9 PC: Susan MarqueINFORMAZIONI NUTRIZIONALI
250 CALORIE PER SERVIZIODimensione della dose: 1 crostata
- 9 g Grassi
- 30 g Carbo
- 12 g Proteine
| % DV * | |
| Grassi totali 9 g | 13% |
| Grasso saturo 4 g | |
| Colesterolo 48 mg | 15% |
| Sodio 3558 mg | 148% |
| Carboidrati 30 g | 14% |
| Fibra dietetica 2 g | |
| Zuccheri 1 g | |
| Proteine 12g | 7% |
| * Il% Daily Value (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2 000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
