Bowling Mentre era incinta

Il rumore della palla da bowling che colpisce gli spilli è un suono rilassante e allegro. Nonostante gli avvertimenti di amici e familiari ben intenzionati, non devi rinunciare al bowling quando sei incinta. I medici incoraggiano l'esercizio a basso impatto durante la gravidanza per aiutarti a rimanere in buona salute. Finché stai attento e hai l'approvazione del tuo medico, il bowling può essere incluso nel tuo programma di allenamento. Comunica con il tuo medico durante tutta la gravidanza in modo che la tua attività fisica rimanga a un livello sicuro per te e il tuo bambino.

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Consigli per l'esercizio

Un'attività fisica regolare riduce il rischio di malattie croniche come il diabete e l'ipertensione. Gli adulti in buona salute dovrebbero ottenere almeno 75 minuti di esercizio aerobico ad intensità vigorosa o 150 minuti a settimana di attività aerobica di moderata intensità, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. I benefici per la salute sono maggiori quando si esercita di più. Bowling durante la gravidanza può aumentare la frequenza cardiaca in modo da ottenere i benefici dell'esercizio aerobico.

Esercizio fisico durante la gravidanza

L'attività fisica durante la gravidanza riduce il rischio di ipertensione, diabete gestazionale o livelli scarsamente controllati di zucchero nel sangue. Esercizi a basso impatto, come camminare, nuotare e giocare a bowling, mettono meno stress sulle articolazioni e sono più sicuri delle attività ad alto impatto, come la corsa. Bowling con gli amici è un'attività sociale che può migliorare il tuo umore durante la gravidanza e può ridurre il rischio di depressione postpartum.

Controllo del peso

Le donne di peso medio dovrebbero guadagnare da 25 a 35 sterline durante la gravidanza e le donne in sovrappeso e obese dovrebbero guadagnare da 11 a 25 libbre. Eccessivo aumento di peso durante la gravidanza, derivante dal consumo di troppe calorie rispetto al numero di calorie bruciate, rende più difficile la perdita di peso dopo il parto. Il bowling aiuta a controllare il peso perché brucia 3 a 3. 8 calorie per chilogrammo di peso corporeo all'ora, secondo il Compendio delle attività fisiche. Una donna di 70 chilogrammi o 154 chili brucia da 210 a 296 calorie all'ora durante il bowling.

Considerazioni

Secondo BabyCenter, la maggior parte delle donne è in grado di lanciarsi durante le prime fasi della gravidanza senza rischiare lesioni gravi. Molte donne usano palle da bowling che pesano da 10 a 14 sterline, e potrebbe essere necessario sollevare la palla da bowling più attentamente durante il terzo trimestre. Per evitare di ferire la schiena durante il terzo trimestre, piega le ginocchia e tieni la schiena dritta mentre sollevi la palla da bowling. L'olio per corsia è comune per ridurre l'attrito nel bowling. Le donne incinte dovrebbero prestare particolare attenzione per evitare di scivolare sulle corsie oliate e strappargli le spalle. Per stare al sicuro mentre boccioli durante la gravidanza, ascolta il tuo corpo mentre ricevi consigli dal tuo medico.