Esercizi per gli uomini

Gli esercizi di campo di addestramento possono migliorare notevolmente la forza muscolare, la resistenza e l'idoneità cardiovascolare. Hanno anche il vantaggio di bruciare molte calorie. La maggior parte degli esercizi di boot camp può essere eseguita ovunque e di solito non richiede alcuna attrezzatura. Qui ci sono alcuni esercizi che lavorano i principali gruppi muscolari, bruciano molte calorie e possono anche migliorare la velocità, la potenza e l'agilità.

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Walking Lunges

Gli affondi sono un esercizio efficace perché lavorano molti muscoli contemporaneamente e migliorano anche l'equilibrio. Le polmoni lavorano i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i muscoli interni della coscia e quelli esterni della coscia. Esistono molti modi diversi per eseguire affondi. Ci sono affondi stazionari, affondi in avanti, affondi in retromarcia, affondi laterali e affondi ambulanti. In genere, gli affondi con movimento sono più difficili degli affondi stazionari poiché richiedono più equilibrio. Per eseguire affondi a piedi, muovere un piede in avanti il ​​più lontano possibile e quindi abbassare il ginocchio posteriore verso il pavimento. Assicurati che il ginocchio anteriore non superi l'alluce. Se lo fa, prova a far avanzare il piede anteriore più avanti. Continua il movimento alternando le gambe finché non hai completato da 8 a 15 ripetizioni su ciascuna gamba.

Pushups with Twist

Come gli affondi, anche i flessioni sono un ottimo esercizio perché lavorano molti gruppi muscolari contemporaneamente. Le flessioni rinforzano i muscoli pettorali, i tricipiti, le spalle e il nucleo. Una torsione può essere aggiunta a un piegamento tradizionale per rendere l'esercizio più impegnativo. Per eseguire questo esercizio, abbassati in un normale pushup. Durante l'avvicinamento, mentre ti avvicini alla parte superiore del piegamento, solleva una mano da terra e la alzi in aria. Trasforma tutto il tuo corpo di lato e impilati i piedi uno sopra l'altro. Ritorna alla posizione iniziale, completa un altro piegamento e ruota nella direzione opposta.

Salti di squat

Gli esercizi di salto sono un tipo di esercizio pliometrico. La pliometria migliora la forza e la potenza muscolare. Per eseguire salti squadrati, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e abbassarsi come se si fosse seduti su una sedia. Una volta che sei giù in una posizione tozza, salta dritto in aria in modo che i tuoi piedi lascino il pavimento. Mentre scendi, cerca di assorbire lentamente il peso del corpo atterrando sulle dita dei piedi, sui talloni e poi sui talloni. L'American Council on Exercise consiglia di utilizzare segnali di visualizzazione come "leggero come una piuma" durante l'atterraggio per ridurre l'impatto durante l'atterraggio. Ripeti il ​​maggior numero di volte per 30 secondi a 1 minuto.

Sprint quadrati

Gli sprint sono considerati esercizi anaerobici ad alta intensità. Aumentano la frequenza cardiaca a un livello in cui il corpo brucia molte calorie in un breve periodo di tempo. Gli sprint possono anche migliorare la velocità e la funzionalità complessiva del sistema cardiovascolare.Per eseguire questo esercizio, fai uno sprint di 25 metri il più velocemente possibile. Al punto di 25 yard, abbassati in basso e fai scorrere il cursore verso destra per 25 yard. Dopo aver fatto scorrere la diapositiva, fare jogging indietro di 25 iarde. Dopo aver eseguito il jogging all'indietro, fai scorrere il cursore a sinistra di 25 iarde. Dato che questo esercizio si muove in uno schema quadrato, dovresti finire nello stesso punto in cui hai iniziato. Riposare per 2 minuti e ripetere da tre a sei volte.