Mirtilli e acne

I mirtilli hanno raggiunto lo stato di "superfood" grazie al ricco e potente mix di antiossidanti che contiene, come le vitamine A e C, i flavonoidi e gli antociani. Secondo Deborah A. Klein, dietista registrata e autrice di "I 200 Superfoods che salveranno la tua vita", i mirtilli si classificano al primo posto nell'elenco dei 40 migliori antiossidanti di frutta e verdura del mondo. Questi antiossidanti possono essere utili per l'acne; tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare questo beneficio e dovresti chiedere consiglio a un dermatologo.

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Vantaggi antiossidanti

Tutti gli alimenti antiossidanti come i mirtilli sono anche anti-infiammatori in quanto riducono il danno dei radicali liberi che aumenta l'infiammazione nel corpo. Nicholas Perricone, un dermatologo e autore di "The Acne Prescription", indica che una dieta anti-infiammatoria è un approccio nutrizionale chiave per alleviare l'acne. Con questo in mente, mangiare i mirtilli regolarmente può aiutare a eliminare le imperfezioni.

Frutta, insulina e infiammazione

Un altro vantaggio dei mirtilli e di altri frutti per l'acne è che aiutano a mantenere stabile la glicemia e i livelli di insulina, in parte a causa del loro alto contenuto di fibre. Quando l'insulina aumenta, innesca una catena di reazioni dannose per l'acne. Ad esempio, stimola i livelli di infiammazione e accelera la produzione di cellule della pelle, secondo Mark Stengler, un medico naturopata e co-autore di "Prescription for Drug Alternatives". "Pertanto, abbassando i livelli di insulina è anche un altro obiettivo che si dovrebbe avere se si sta tentando di ridurre l'infiammazione che contribuisce all'acne.

Quantità

I mirtilli sono disponibili crudi, congelati o secchi, nonché in forma di supplemento come polvere, estratto liquido o in capsule. È sempre meglio mangiare cibi integrali e rivolgersi agli integratori come ultima risorsa. L'American Dietetic Association raccomanda che gli adulti consumino almeno 2 tazze di frutta al giorno; i mirtilli possono aiutarti a soddisfare questa quantità minima giornaliera raccomandata. Tuttavia, non dovresti fare i mirtilli l'unico frutto che mangi; una grande varietà di frutta e verdura fornisce più dei nutrienti di cui il tuo corpo e la tua pelle hanno bisogno.

Considerazioni

Nessuna ricerca conferma i benefici del consumo di mirtilli per l'acne. Sarai un giudice migliore degli effetti del consumo di questi frutti sulla tua pelle. Tuttavia, in generale, l'aggiunta di questi alimenti alla vostra dieta non danneggerà nessuno dei due. L'unica eccezione è se sei allergico ai mirtilli, poiché le allergie alimentari possono avere un ruolo nell'acne degli adulti, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Consultare il proprio dermatologo per ulteriori consigli sul trattamento dell'acne.