Fagioli neri come cibo pre-allenamento

Mangiare prima dell'attività fisica è vitale per un allenamento di successo. Se non fornisci al tuo corpo energia sufficiente, non sarai in grado di eseguire fisicamente alla massima capacità. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, l'energia che brucia durante l'esercizio proviene dai pasti che hai mangiato nei due o tre giorni prima dell'allenamento. Ciò che si mangia durante le ore che precedono l'esercizio fisico eliminerà la fame, mantenendo alta la glicemia e la mente concentrata durante l'allenamento.

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Mangiare pre-allenamento: carboidrati

Per tutto il giorno prima dell'allenamento, è consigliabile mangiare molti carboidrati complessi, secondo l'estensione della Iowa State University. I fagioli neri sono un ottimo esempio di carboidrati complessi, come lo sono riso integrale e pane integrale o pasta. Carbo-caricamento è una pratica utilizzata da alcuni atleti prima di importanti eventi sportivi per massimizzare il "carburante" del proprio corpo. Se decidi di utilizzare i fagioli neri come parte di una dieta a basso contenuto di carboidrati, la Mayo Clinic consiglia di non assumere più del 50-55% del tuo apporto calorico dai carboidrati durante la settimana precedente l'evento e fino al 70% delle calorie dai carboidrati durante gli ultimi quattro giorni.

Mangiare pre-allenamento: Proteine ​​

Mentre i carboidrati sono utili prima dell'allenamento, dovresti evitare un consumo eccessivo di grassi o proteine, che richiede più tempo per digerire e ti fornirà meno energia nel tempo sei pronto per allenarti. I fagioli neri hanno quantità piuttosto elevate di proteine, con più di 7 g per tazza, quando cotti. D'altra parte, i fagioli neri sono estremamente poveri di grassi, con meno di mezzo grammo di grasso per tazza di fagioli neri secchi cotti. I fagioli neri in scatola possono essere leggermente più grassi, insieme a molto più sodio.

Pasti e spuntini

Quando è necessario pianificare l'ultimo pasto prima di un allenamento, dipende in gran parte dal proprio corpo e dal proprio metabolismo. Come regola generale, consuma un pasto abbondante almeno tre ore prima dell'allenamento. Avere un pasto più piccolo fino a due ore prima. Gli snack più piccoli vanno bene fino ad un'ora prima dell'allenamento. Ad esempio, un grande pasto con fagioli neri potrebbe includere zuppa di fagioli neri, riso e verdure. Per un pasto più piccolo, potresti avere un grande burrito di fagioli neri. La tua merenda potrebbe essere un unico taco con lattuga, pomodoro, una piccola porzione di fagioli neri.

Considerazioni aggiuntive

Quello che si mangia prima di un allenamento non è l'unica considerazione dietetica - si dovrebbe anche prendere in considerazione l'assunzione di liquidi per assicurarsi di essere idratati durante l'allenamento. Se mangi fagioli neri da una lattina o un piatto di fagioli neri preconfezionato, controlla attentamente il contenuto di sodio. È comune per le zuppe di fagioli neri già pronte o anche per i fagioli neri secchi stagionati per contenere molto sale, che può disidratarti se non compensi con acqua in più.Dopo aver terminato l'allenamento, non esitare a terminare gli avanzi. Per sostituire il glicogeno, o lo zucchero nel sangue, che hai consumato durante l'allenamento, è altamente consigliabile mangiare una combinazione di proteine ​​e carboidrati, come i fagioli neri.