I migliori video di allenamento per la gravidanza

Una delle prime cose che le donne incinte sono preoccupate, dopo aver avuto un bambino sano, è rimanere in forma." Secondo il British Journal of Sports Medicine, " la gravidanza non dovrebbe essere uno stato di reclusione Le donne in gravidanza dovrebbero continuare a svolgere attività fisica. Tra le molte ragioni per esercitare, la rivista "Fit Pregnancy" riporta un minor aumento di peso e un lavoro e una consegna più semplici come fattori importanti. qualsiasi nuovo regime di allenamento.

Video del giorno

L'allenamento prenatale perfetto: Vol. 1 Scultura

Questo è un allenamento impegnativo con le istruzioni per un esperto o principiante Per fare lo squat, ad esempio, un principiante usa una sedia per il supporto, mentre un attrezzo ginnico avanzato arriva fino al pavimento senza alcun supporto.Una caratteristica vitale di questo video è di 12 minuti di istruzioni per garantire la forma corretta ed evitare lesioni I puntelli che ti serviranno includono un step-up da 8 a 10 pollici e pesi leggeri. Costruire braccia forti ti aiuterà a trasportare il tuo bambino, la borsa per pannolini e tutto il resto che ti servirà. L'allenamento totale - circa 45 minuti - include cinque minuti di riscaldamento e raffreddamento.

Forme corte di Vinyasa Yoga prenatale

Lo yoga prenatale può essere attivo ed energico ed è adatto per le donne incinte, secondo lo "Yoga Journal". Questo video è una pratica di 75 minuti per quei giorni in cui ti senti davvero pieno di energia. Le forme brevi - pratiche di 15, 30 e 45 minuti - sono perfette per tutti gli altri giorni. L'istruttrice, Jennifer Wolfe, è un'insegnante di yoga prenatale e Vinyasa, ed è una "doula", un'assistente di lavoro addestrata. Secondo le istruzioni video, esegui tutti gli esercizi su una stuoia di yoga - costruendo resistenza, imparando a rilassarti e affrontando lo stress - che serve come potente preparazione per il parto.

Soluzione 10 minuti: Pilates prenatale

Come dice il nome, questo video consiste di cinque sessioni di 10 minuti di Pilates incentrate su cinque aree: panini e cosce, core, flessibilità, corpo totale e in piedi. Puoi scegliere di fare tutti e cinque gli allenamenti o solo uno o due. Lizbeth Garcia, ideatore di questo DVD, dice che questo programma andrà a beneficio del tuo corpo durante la gravidanza e il lavoro costruendo equilibrio, forza e resistenza.

Danza del ventre di Amira e Yoga per la gravidanza

La danza del ventre è iniziata secoli fa ed è praticata in tutto il mondo in paesi come l'Egitto, il Marocco e l'India. Secondo l'ostetrica della gravidanza naturale, la danza del ventre, come i movimenti della figura 8, è un ottimo modo per portare il bambino nella posizione migliore per la nascita. Questo DVD di 5 ore contiene informazioni sulle origini della danza del ventre e sui suoi benefici per le donne, tra cui il rafforzamento della muscolatura pelvica e addominale, il rilassamento e il sollievo dal mal di schiena.Amira, un'artista di danza del ventre e un'infermiera registrata, impartisce 90 minuti di lezioni in studio, condividendo la sua esperienza e la sua formazione.