I modi migliori per usare una palla per risolvere i nodi nella schiena

Mentre guidi in autostrada, ti rendi conto che non puoi più girarti senza dolore. Ad un certo punto durante la tua giornata impegnativa, hai sviluppato un nodo alle tue spalle. Sfortunatamente, non c'è tempo per un massaggio. Mentre è generalmente meglio lasciare queste cose a un professionista qualificato, ci sono alcuni modi semplici e veloci per alleviare la costrizione a casa.

Video del giorno

È nodo Quello che pensi

Le fibre muscolari sono sottili e assomigliano a ciocche di capelli. Mentre ti muovi per tutta la giornata, si contraggono e si espandono. Proprio come le collane che sono raggruppate insieme, le fibre muscolari alla fine formano nodi. Spesso si può sentire un nodulo distinto proprio dove si trova il disagio. La pressione sull'area produce una reazione ahi-ahhh. I nodi nella parte posteriore tendono a formare nella regione lombare o in alto vicino alle spalle. La gabbia toracica di solito protegge la regione centrale del dorso.

Sprawl with a Ball

Se il nodo è abbastanza grande, la soluzione migliore è usare una palla più grande. Cerca un pallone da calcio, un pallone da basket o una palla medica dura. Idealmente, la tua palla dovrebbe avere poco da dare. Inizia lentamente e usa i tuoi piedi e le braccia in una posizione simile a un granchio per darti più o meno forza di peso corporeo se necessario. Rotola la palla avanti e indietro sotto di te. Se trovi un punto particolarmente doloroso, fermati e respira. Tieni quella posizione per circa 30 secondi o finché puoi sopportarlo. Torna a rotolare la palla sotto di te finché non senti l'area allentarsi.

Magic palla da tennis

Le palle di dimensioni medie sono utili per i nodi più piccoli. Le palle da baseball o da tennis sono buone opzioni perché sono solide. Userai la stessa posizione della palla più grande. Se hai bisogno di più intensità ma la palla è delle dimensioni appropriate, prova a posizionare la palla direttamente sopra il nodo e adagiarla. Se il tuo nodo è nella parte bassa della schiena, la curvatura della colonna vertebrale può rendere difficile ottenere una pressione sufficiente. In tal caso, abbraccia le ginocchia al petto per esercitare più forza sull'area.

Wane the Pain

Le palline da golf sono le più intense. A causa delle loro dimensioni, è quasi impossibile rotolarle il più possibile con le palle più grandi. Puntano più efficacemente i muscoli più piccoli nella parte superiore della schiena. Appoggiati sul pavimento e posiziona la pallina da golf sotto di te. Potrebbe essere necessario spostarsi un po 'per farlo direttamente sotto il nodo. È probabile che la sensazione sia acuta. Se vuoi lavorare su un livello ancora più profondo, puoi usare il tuo nucleo per sollevare e spostarti lentamente avanti e indietro sulla pallina da golf. Si raccomanda di applicare il ghiaccio dopo il massaggio con una pallina da golf per prevenire il dolore.