Il miglior sistema di idratazione Half Ironman

Il completamento di un triathlon di Ironman è un enorme risultato. Richiede un addestramento e una preparazione intensivi, qualcosa che vale la pena considerare prima di impegnarsi in un tale evento. Il mezzo Ironman copre 70. 3 miglia totali, costituito da una 1. 1 miglio di nuoto, un giro in bici di 56 miglia e una corsa di 13 km. Resistenza, perseveranza, frustrazione e dedizione, tutti giocano un ruolo per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi di completamento. Altrettanto importanti sono questi aspetti per la competizione, così come la corretta alimentazione e idratazione. Un corpo ben nutrito ti consente di percorrere la distanza e la migliore configurazione di idratazione richiede anche una tecnica di allenamento.

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Importanza di idratazione

Half Ironman spinge al massimo il corpo umano. Ogni gruppo muscolare si impegna durante ogni esercizio ripetitivo, ma anche affrontare l'inevitabile sfida di rimanere senza carburante. Secondo uno studio del 2000 pubblicato nel "Clinical Journal of Sport Medicine", i triatleti di ultradistance possono sperimentare una malsana ritenzione di liquidi e squilibrio elettrolitico durante gli eventi di resistenza, che a volte portano a effetti avversi sulla salute. Nello specifico, lo studio ha misurato e confermato la possibilità di ritenzione di sodio in quanto correlato all'aumento del gonfiore cellulare e dell'iponatriemia acuta. La ritenzione di liquidi temporanea è evitabile con un programma di idratazione adeguato, iniziato settimane prima della competizione e continuato per tutta la durata dell'evento. Uno studio del 2010 su "Tossicologia" spiega che i triatleti ben preparati non soffrono di rischi per la salute a lungo termine durante gli eventi Ironman quando si verifica una corretta alimentazione e idratazione.

Impostazione di idratazione dell'allenamento

I partecipanti di Half Ironman in genere iniziano l'allenamento da settimane a mesi in anticipo. Impiegare i principi di base dell'idratazione degli esercizi durante il processo di allenamento. Bere molta acqua almeno un'ora prima di dedicarsi all'esercizio fisico e continuare ad idratarsi durante la corsa in bicicletta e le porzioni di allenamento. Se sollevi pesi, includi altre forme di esercizio cardiovascolare o partecipi ad esercizi di stretching, continua ad idratare. È importante preparare il corpo per il flusso costante di liquidi dentro e fuori. Come regola generale, bere almeno 12 once di acqua pre-allenamento e otto once di acqua ogni 30 minuti durante gli allenamenti. Tieni presente che consumare cibi nutrienti fa anche parte del processo di idratazione perché il cibo aiuta a fornire elettroliti come sodio, magnesio e calcio, che supportano l'equilibrio dei liquidi interni.

Idratazione pre-gara

Ore prima della corsa si consuma una solida colazione da 400- a 800 calorie, che include proteine ​​e carboidrati. Una buona colazione almeno tre ore prima del tempo di gara induce il corpo a sostanze nutritive digestive in modo che il livello di zucchero nel sangue sia bilanciato.Abbina il tuo pasto con otto a 12 once di acqua. Reidratare e fare rifornimento con carboidrati immediatamente prima dell'inizio della gara. Questa ricarica veloce consente al tuo corpo di utilizzare i liquidi e il carburante immediatamente prima che sia necessario il rifornimento più tardi durante la gara.

Durante l'idratazione della gara

La componente di nuoto della gara non è il momento dell'idratazione. Se segui la configurazione iniziale, il tuo corpo avrà i liquidi necessari per superare quella parte della competizione. Durante il ciclismo e le fasi di corsa, tuttavia, rimanere idratati bevendo da 20 a 30 once di acqua all'ora. The Beginnertriathlete. Il sito web di com consiglia di idratare con almeno otto once di liquido ogni 30 o 40 minuti durante la bici o di correre parte della gara, se sei un principiante di triathlon.