I migliori alimenti da mangiare durante il periodo

La maggior parte delle donne avverte sintomi di gonfiore, stanchezza, crampi, mal di testa, problemi digestivi e sbalzi d'umore prima e durante il ciclo mestruale. Uno dei modi migliori per prevenire e trattare questi sintomi è attraverso una dieta sana, che può anche aiutare la salute generale e il benessere generale.

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Fagioli

L'elevato contenuto di fibre di fagioli e piselli riduce i sintomi congestizi dei crampi producendo sgabelli più voluminosi con un maggiore contenuto di acqua. Ciò elimina il corpo dal liquido in eccesso e normalizza anche la digestione, riducendo sia la costipazione che la diarrea, secondo la dottoressa Susan Lark, direttore del PMS Self-Help Center di Los Altos, in California, e autore di "Dr. Il libro mestruale di Susan Lark's Cramps Self Help. "I legumi sono anche una buona fonte di vitamine del gruppo B, che prevengono i crampi e l'affaticamento mestruale. Sebbene i fagioli possano creare gas in eccesso, questo può essere ridotto al minimo mangiando piccole quantità e aumentando lentamente, oppure prendendo un enzima digestivo come Beano.

Verdure verdi

Le verdure verdi sono ad alto contenuto di calcio, magnesio e potassio, che alleviano e prevengono gli spasmi che portano a dolori crampi. Lark aggiunge anche che questi minerali possono calmare e rilassare le emozioni, riducendo l'irritabilità. Verdure verde scuro contengono anche elevate quantità di vitamina K, che è necessaria per coagulare il sangue e prevenire il sanguinamento in eccesso.

Acidi grassi Omega-3

Un gruppo di sostanze simili all'ormone nel corpo chiamate prostaglandine sono coinvolte nelle contrazioni muscolari e nei dolori mestruali. Un modo per bloccare l'effetto delle prostaglandine è quello di consumare acidi grassi omega-3 come quelli contenuti nel salmone, nelle noci e nei semi di lino. Uno studio del 1995 nella "European Journal of Clinical Nutrition" ha rilevato che le donne la cui dieta è bilanciata a favore degli omega-3, piuttosto che altri grassi, tendono ad avere sintomi mestruali più miti.

Ananas

Un rapporto del Dr. Phyllis Johnson, del Centro di Nutrizione Umana del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti a Grand Forks, North Dakota, ha rilevato che le giovani donne che consumavano basse quantità di manganese avevano un aumento flusso mestruale fino al 50%, portando Johnson a raccomandare che le donne con disturbi mestruali aumentino il consumo di manganese. I frutti sono ricchi di manganese, ma una delle più ricche fonti di cibo al manganese è l'ananas. L'ananas contiene anche alti livelli di bromelina, un enzima pensato per aiutare a rilassare i muscoli e quindi prevenire i crampi mestruali.

Tè

Il tè è un'altra fonte di manganese, secondo Johnson, anche se le donne dovrebbero evitare la versione caffeina, che può effettivamente portare a un maggiore disagio mestruale. Il tè allo zenzero può essere utile per alleviare la nausea e il gonfiore, e il tè alla camomilla contiene anche proprietà che alleviano gli spasmi muscolari e riducono la tensione che può portare a ansia e irritabilità.

Acqua

L'eccessiva ritenzione di liquidi è una delle cause principali dei sintomi di congestione osservati con i crampi, che sono caratterizzati da dolore sordo e dolente. Uno dei modi migliori per aiutare a ridurre la ritenzione idrica, anche se può sembrare controintuitivo, è aumentare il consumo di acqua - se una donna non sta bevendo abbastanza, il suo corpo potrebbe sovracompensare trattenendo acqua extra.

Whole Grains

Uno studio condotto da medici britannici ha scoperto che mangiare una piccola quantità di carboidrati ogni tre ore e entro un'ora dall'andare a letto sintomi PMS nel 70% delle donne. Dr. Lark aggiunge che i cereali integrali sono eccellenti fonti di magnesio, che riduce la tensione neuromuscolare. I cereali integrali hanno anche vitamine del complesso B e vitamina E per combattere la fatica e la depressione.

Yogurt

Lo yogurt contiene colture vivi e attive di batteri che promuovono una sana digestione. Lo yogurt è anche una buona fonte di calcio, e il doppio di calcio che una donna media consuma quotidianamente, 1 300 milligrammi invece di 600, sembra alleviare il disagio mestruale, secondo James G. Penland, Ph. D., psicologa del Dipartimento di Agricoltura. Tuttavia, poiché la carne e i latticini contengono acidi arachidonici, che aumentano la produzione di prostaglandine che causano i crampi, le donne preferiscono scegliere forme di calcio non disidratate come broccoli, cavoli, salmone in scatola con ossa e alimenti fortificati con calcio come cereali e succhi.